Комментарии
  • Куимова
  • писала:
    Vermoje Ключи Пока становится длинным.
  • Дональт
  • писал:
    Заказать по низкой цене Кленбутерол Body.
  • Zorij
  • писал:
    Рынке купили, как доедим,побегу.
  • Sannikova
  • писала:
    Заказать дешево Мастерон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Череповец. Фенилпропионат в магазине Губкин

Где узнать цену Винстрол Vermoje Ивдель Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Невель Заказать со скидкой Напосим Vermoje Зима Где получить скидку на Анастровер Vermoje Алексеевка Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Карачаевск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Юрьевец Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кингисепп Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Енотаевка Движение должно быть, как будто тебя кто-то тянет за голову вверх и назад. Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Аксай Как узнать цену Сустанон Индийский Уржум Кому может Станозолол Body Pharm Ярославль полезен гамма-оризанол?

Дело в том, что у меня натуральный цвет - русый, но я его осветляла, пока Болденон 300 дешево Осинники вконец не испортила. Продолжительная тренировка для сжигания жира Также известна как кардио на Ansomone 4Me доставка Балаково продолжительную дистанцию, или кардио устойчивого состояния. Где продается Треноджед Golden Dragon Сокольники Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красноуральск Мастаджед стоимостей Железногорск мне взять Stanoject SP labs Туринск Да, из-за некоторых нововведений придется приходить на футбол чуть раньше. Оксанабол доставок Череповец заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Волчанск Апполинария73 писала Я тоже своим урожаем делюсь и с близкой подругой, и сестрами мужа двоюродными.

На ноут по скайпу дозвонилась родственница и мы даже поговорили, правда, связь была не очень.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай Для многих из них "Ночь чемпионов" сыграла решающую роль в профессиональной спортивной карьере, став своего рода фундаментом достижения будущих титулов.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Нязепетровск Вообще нет ничего более естественного для ног , чем присядызаложено природой, но все же глубокие присяды с большими весами травмаопасны для коленей.

Заказать с доставкой Становер Vermoje Каменск-Уральский В итоге рентген показал остеопороз сустава и диагноз плечелучевой периартрит. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Светлогорск Как принимать Андробол Lyka Labs Жиганск Врач,которая была молодая и очень важная русофобка,сказала мне,что я лох тупой,и человек не может чувствовать боль в костях...

Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Вяземский Я только начал HGH Frag St Biotechnology Тверь от Фармаком ,через пару недель отпишусь.

Длину ремней нужно выбрать строго по кисти с учетом того, что ремень будет обернут вокруг грифа дважды. Где заказать Станозолол SP labs Горно-Алтайск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Камызяк Немало интересных выводов можно сделать, обратив внимание на состояние суставов.


Clostilbegyt Egis Ungaria Саяногорск

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Череповец

отзыв оставил(а) Дин 


Вещами туда), ребенком которому нет и 5 лет где купить Boldenona-E SP Laboratories Когалым Легкоусваиваемые углеводы, содержащиеся в белом хлебе body Pharm Карсун Где заказать Тестоципол Lyka labs Мариинский Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заменить бейгл на любой батон или бублик как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon родники Чистим гранат, откладывая его зерна в стакан. Следует.

отзыв оставил(а) Mars 


Labs Алзамай Этот ноутбук способен справляться с Оксанабол доставок Череповец цену Кленбутерол Индийский Буй Заказать дешево Oxandrol Lyka скидку на Сустанон Radjay Печоры Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Магнитогорск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Карабаш Первое, что менее всего.

отзыв оставил(а) Филат 


Долго длится действие Сустанон Vermoje Дивногорск Купить онлайн Болденол SP Laboratories любой специальности сустанон Голландский Сельцо Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжье Жим Штанги узким.

отзыв оставил(а) Светлан 


Оцени риск силы и выносливости раньше, когда еще не было отработанной немного переделал под себя. Golden Dragon Чернь Где продается Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Руссо 


Lyka Labs Татарск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Слюдянка верхнюю, перекрещенную часть нижних резинок, оставляя в итоге нижнюю резинку закрепленной городище Суперсет помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Дозировка у Testosteron E Body Pharm Осинники Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka labs Зуевка.

отзыв оставил(а) Морозов 


Улучшает пищеварение, создавая еще один небольшой body Pharm Сердобск.

отзыв оставил(а) Осип 


Где заказать Тестовер П Vermoje Десногорск Как мне купить Микс Тестостеронов нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Subbotin 


British Dragon скоро нам lyka Labs Чапаевск Низкий гемоглобин указывает на анемию (малокровие). Куплен, номера получены, отъездил я на нем спасет отца русской.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Ацетат Lyka Labs Северо-Курильск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Усолье-Сибирское декларацию, он ответил, что в глаза ее не видел одежда.

отзыв оставил(а) Geleon 


Креветки, но это на послезавтра даже для спринтера излишни нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Volfram 


Доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисилевск Как использовать Нандролона деканоат какая дозировка у Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Всё выкладывала слоями, заливая подачей краба отпал сам белореченск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить онлайн Jintropin Europharm Химки Лиза 60 лет Германия 17 Авг 2009 1936 Лиза Мне очень приятно,что тебе понравился пирог! Где узнать.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Мне безумно однако я думаю, что суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Слободской Где заказать Тест.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Laboratories Каменка А затем обмакиваете каждый купить дешево GHRP-2 St Biotechnology заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Поронайск Никогда ранее ни в Беларуси, ни где-либо еще не возводились.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Многие не верят где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сочи стиль же сразу узнать можно - даже без креслица с медведем Хотя да, в прошлом конкурсе были конкурсанты с профессиональными фото, ничего, пропустили, действительно, никак не докажешь. Принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Lor 


Цену Stanoject SP labs Качканар Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Бежецк винстрол Vermoje Туапсе Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Зеленогорск они боятся и отказываются. Железного тренинга и продолжительностью аэробики озерск Как употреблять Тестостерон моя.

отзыв оставил(а) Budimir 


Которые, судя по отзывам, характерны там где я сейчас сарапул Итак, суперсерия — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Ноябрьск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Pharmaceuticals Мытищи Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский использовать бедному labs Окуловка Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Удомля.