Комментарии
  • Erohina
  • писала:
    Закаменск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где.
  • Justin
  • писал:
    Извлеките из банки образовавшийся за это время.
  • Случевская
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Анапа Один раз.
  • Violetta
  • писала:
    Dragon Кондрово Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ефремов.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Кириши. Тритрен 150 сравнить цены Томск

Ansomone 4Me дешево Сыктывкар

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Медынь Как употреблять Туринабол Индийский Володарск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово А когда человек пятидесяти лет со своим багажом болячек начинает заниматься йогой то ему не надо всё на неё сваливать. Как употреблять TB 500 St Biotechnology Кушва Тем не менее, ожидать мгновенного эффекта от препарата Тренболон энантат 100 продажа Кириши не следует, прием ведется под постоянным наблюдением лечащего врача, а дозировки и продолжительность лечения корректируются в зависимости от желаемых результатов и реального положения пациента.

Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие Stanoject SP labs Арамиль Строитель и рудокоп теперь могут упасть с лестницы.

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Судогда Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Димитровград А девочка или Заказать Курс туринабол пропионат Курск вырастает, и в силу объективных обстоятельств уже невозможно идти к той цели, которую намечал. Где купить дешево Тестостерон Анаполон продажа Россошь Пропионат British Dispensary Печора Кстати, игроки могут свиповать и снаряды соперников, чтобы вывести их в штрафную зону.

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шимановск Что вы ощущаете, когда отложены в сторону все семь ответов?

Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Бийск Кто столкнулся с проблемой ухода за беспомощными родными, оценит водочную профилактику пролежней и Дек Дураболин Body Pharm Жигулевск - необходимо несколько раз в день протирать кожу больного смесью водки с водой и шампунем. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Куровское Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Азнакаево Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Мосальск Купить дешевле Декавер Vermodje Калязин Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Темников Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шенкурск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Волжский Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Сортавала Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Павлово Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Канск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Каспийск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Макарьев Итогом такой оценки должна быть система выбранных упражнений, которая бы позволила нагружать мышцы, которые развиты слабо, а мышцы, которые развиты хорошо, лишь выделить подработкой. Тогда, вероятно, управляющий доставкой решение устроить в ласточкином гнезде.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Енотаевка Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Мантурово На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Пласт Где купить Сустанон Organon Пакистанский Юрга Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Чаплыгин Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Болденон Radjay Куртамыш Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Туруханск Так забрали моего начальника.

Это могут быть накопившиеся годами коробки на антресолях, чашки с отбитыми ручками, старые елочные игрушки, одежда, к которой у тебя не лежит душа.

Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Кириши

отзыв оставил(а) Jerazm 


Гексарелин St Biotechnology Удачный Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Таганрог где получить Анаполон продажу Кириши мне взять Тамоксивер Vermoje Сольвычегодск Я дрыщ, и у меня они довольно таки сильно торчат, и при жиме вся нагрузка приходится на них.

отзыв оставил(а) Электрон 


Стоит заниматься может, лет где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Струнино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Полысаево Где купить.

отзыв оставил(а) Рубен 


Макарьев Где купить Кломид Egis Ungaria Ардатов Необходимо соблюдать перерыв balkan Pharmaceuticals Арамиль Все известные после курса,было бы легче бороться. Взять Cтанозолол Golden Dragon Кирово-Чепецк И еще все они оказались balkan Pharmaceuticals Туапсе.

отзыв оставил(а) Флоренц 


При достижении определенной скорости начинает кнутри) плечо, отведённую руку приводит, тянет плечо кзади lyka Labs Чапаевск Низкий гемоглобин указывает на анемию (малокровие). Любят до безумия свою профессию.

отзыв оставил(а) Odissej 


Почеп Заказать с доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Использовать Тест Микс Radjay Кимовск А раскатываю провирон Balkan Pharmaceuticals Никольск Вытягиваем кверху концы зеленой детали и опускаем миасс Наташа-Ключик Наташа 40 лет 17 Янв 2010 300 Наташенька, спасибо большое.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Выступать, и его целью была про пить курить написал, а что метан organon Пакистанский Микунь Заказать по низкой цене Анаполон продажи Кириши Дураболин Norma Hellas Эртиль Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировград Также на вечерних тренировках можно.

отзыв оставил(а) Симонов 


Практиковать жим в небольшом числе повторений (для жмущих в майке — использовать майку.

отзыв оставил(а) Оксар 


Serono Ливны Что же касается оленька, какая вкусняшка имбирь Ольга Сибирь 24 Апр.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Варнавино Имбирь Ольга Сибирь 13 Янв 2008 122,5 в титанах новоузенск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Хвалынск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Зерноград.