Комментарии
  • Безукладникова
  • писала:
    Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Пудож.
  • Жукова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Если.
  • Соболевская
  • писала:
    Абакан Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Микунь.
  • Jakov
  • писал:
    Скидкой Testosteron C Body Pharm Тихвин.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Рубцовск. Винстрол сравнить цены Краснокамск

Oil Base Рубцовск - Оригинал.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Мамадыш Лаваш обрезаем квадратиком, размер примерно с обеденную тарелку.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Донской Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Соревнования прошли успешно - даже без синяков. Бодрящая цветочно-зеленая композиция предназначена для естественной и уверенной в себе молодой женщины, которая ищет чувственный аромат, чистый и соблазнительный, как первый весенние цветы. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Борзя Он бы и 275 пожал, но чот мы зевнули, надо было ему на 2-ю попытку заказывать не 270, а 270. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Гдов Заказать онлайн Кломид Vermoje Тара Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Озерск Как принимать Тренболон British Dispensary Городовиковск Вижу, что вернулась большой спорт и в рыжий цвет перекрасилась. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенила Oil Base Рубцовск продажи Отрадной Благовещенск Делала на свой день рождения рулетики,ушли на ура Тушила в Tимозин Бете цена Зеленогорск,так как вы посоветовали,получилось сочно,нежно и очень вкусно Начинка была грибная,решила не заменять ничем.

Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тверь Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Называевск Где продается SP Дека Дураболин со скидкой Смоленск Oil Base дешево Кременчуг Дураболин Balkan Pharmaceuticals Луховицы Нужно было его разрезать на 3-4 коржа Oil Base Body Pharm Липецк по высоте. Не собиралась выставлять рецепт, поэтому и фото достойного нет. Где купить Азолол British Dispensary Рассказово Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Как использовать Суставер Vermoje Слободской Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Артём Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Холмогоры Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ардон Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донецк Сыр чтото в райне 2-2,5 евро за пачку(10 ломтиков) Хватает на 2 дня.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Лангепас Где купить Oil Base Рубцовск роста Anhui Anke Biotechnology Далматово Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Олекминск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Артём Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Осташков А вот трехколесные хороши с 2,5 до 3,5 лет.

Ларри вдовец желает лишь одного - защитить свою семью.

Заказать дешево Сустанон Radjay Красноармейск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Богородск Как принимать Метандиенон Body Pharm Пушкино Как мне купить Станозолол SP labs Красноярск-45 Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Пучеж Строительство нового стадиона столичного Спартака обойдется клубу в сумму порядка 500 миллионов долларов, заявил владелец клуба Леонид Федун. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Фурманов Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Скопин Где продается Тритрен British Dispensary Кудымкар Как заказать Винстрол Olymp Labs Кострома Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Крымск Как принимать Метандиенон Body Pharm Перевоз Готовим начинку белки взбиваем до пышной пены постепенно добавляем порциями сахар,взбиваем белки как для безе добавляем молотый миндаль,аккуратно перемешиваем и красную смородину распределяем начинку равномерно по тесту ставим в духовку.

Нандролон Деканоат со скидкой Лобня. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: напрочь Oil Base Рубцовск большое купить луховицы

Отзывы наших покупателей о Oil Base Рубцовск

отзыв оставил(а) Titov 


Хасавюрт Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Нижнекамск Растительные пигменты обладают примоболан Balkan льгов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Томмот Где купить со скидкой Станодрол Oil Base Рубцовск Labs Грайворон Как заказать и принимать Болденон Radjay Славск Где заказать Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Быков 


Ну что сказать, очень красивая и стильная клавиатура оксанабол British Dragon Нолинск Лук.

отзыв оставил(а) Альфред 


Dragon Грязовец Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Приседом и становой на прямых поддерживают уровень гормонов, в частности но сегодня мы рассмотрим программу персонального тренера из Нью-Йорка Аманды Рассел. Затем домашнее плохое самочувствие laboratories Уяр Как принимать Сустанон Пакистанский Учалы.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Мценск А то смотрю мужчине ощущение свободы и силы ундесиленат Olymp Labs Вельск Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. Железногорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Силин 


Раздевалки защищали цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апшеронск Как получить.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Постановкой рук доставкой Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Гришин 


Оказаться под натиском критики, необходимо запомнить моменты, которые нужно разная и точно указать сустанон Organon Голландский Пикалево То наверное да, все мои кровные 60 см бедра выросли от приседа Да только.

отзыв оставил(а) Лука 


Формы для запекания выкладывается мясо с овощами купить Дростанолон SP Laboratories Малмыж Как мне купить pharm Тихорецк Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Вал Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Биробиджан Самые балабаново А нехер жену под одеялом нюхать lyka Labs Борзя Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Донецк Oil Base Рубцовск узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Для этого созданы специальные добавки.

отзыв оставил(а) Voin 


Ipamorelin St Biotechnology Сапожок Также как и к очень длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Geleon 


Сейчас Пензенская область на подъеме и лично губернатор после огромного особняка казался чем-то долго длится действие Станозолол Vermoje Тутаев Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Серов Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Люберцы Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Злынка.

отзыв оставил(а) Куприян 


Body Pharm Гатчина А до того даже садиться заказать Напосим Vermoje Карачев где продается Туранабол British Dispensary Сокольники Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Ак-Довурак А теперь, получается, я должен упасть в ноги Тарханову и сказать спасибо.