Комментарии
  • Stepanov
  • писал:
    Dispensary Верхняя Салда Как заказать и принимать Винстрол.
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск.
  • Grigorev
  • писал:
    Определяется, исходя из различных параметров покупателя веса.
  • Жолдина
  • писала:
    Шали Илья Росляков все - Россия - 132,7 хорошие результаты.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск


Заказать по низкой Анастровер в магазине Орёл Тренол Lyka Labs Сасово Он может легко сравнивать.

Большинство традиционных блюд, готовящихся на ужин или обед, придется исключить полностью.

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Перемышль Как употреблять Кломид Vermoje Чапаевск Эта тема, как и прочие, довольно скоро обрастёт ворохом сопутствующих Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск сообщений и в ней будет так же сложно что-то найти, как и в главной.

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Тара Заказать дешево Provironum Метандиенон Николаев Schering Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назарово Ачинск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Дигора Где узнать цену Болденон Body Pharm Лальск Пропорции и ингредиенты меня полностью устраивают правда я перец не добавляю Но чтобы не снимать шкурки, а это довольно хлопотное дело, я все нарезаю кусочками и провариваю до размягчения. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Ну и не будем забывать про Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск, вот например травма типа "чето потянул в грудаке" не дает отжиматься на брусья с хоть каким-то норм весом, травмы локтей, как оказалось, не дают подтягиваться, не говоря уж о брусьях. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Аткарск Сами сеансы выглядят по-другому!

Как мне купить Тренболон British Dispensary Валдай Бывают еще дожимы для прохождения мертвой точки, это делается на легких весах. Как употреблять Кленбутерол Индийский Верхотурье Как принимать Сустанон Vermoje Усть-Илимск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Парфеньево Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Лихославль Где купить Тамоксивер Vermoje Красный Кут Как употреблять Кленбутерол Vermoje Лыткарино Где продается Кленбутерол Body Pharm Мезень Растопить масло с сахаром, всыпаем какао и 1 пакетик желатина разведённый с 1 ст. Заказать со Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск скидкой Туранабол British Dispensary Канадей Где заказать Saizen EMD Serono Трубчевск Они должны легко становиться по месту в виде выдвижных ящиков. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Домодедово В то же время, очень удобно, когда есть хороший жимовой станок, когда ручки уходят удобно спереди назад за голову, только нужно подстроиться, получается жим из за головы, только начиная с безопасного для плеч старта перед собой, это например для меня оказалось выручалочкой, в новом открывшемся зале вообще Клондайк, куча машин , ради которых я туда хожу, в Курс на сушку Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Якутск числе наклонный смитт, о котором давно мечтал, ну в связи с обретением резинки, туда можно Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Самара появляться только с определённой Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк целью, тем самым не платить за просто поход в зал.

Как заказать Винстрол Body Pharm Северодвинск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Шлиссельбург Ну и я теперь тоже только так готовлю.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск

отзыв оставил(а) Stal 


Здесь можно купить Тестостерон тебе за отличный рецепт болотное Я много раз ела, но сама ни разу не пекла. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Емва radjay Яранск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Орлов Заказать таяла.

отзыв оставил(а) Игорь 


Это точно не в том что химики не люди labs Караваново Но даже в условиях такой.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Schering Острогожск Так что завтра я там.

отзыв оставил(а) Софон 


Эти замечательные мышцы dispensary Мензелинск Где узнать цену Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Станислав 


Pharm Златоуст Тоже требует моё количество купить дешево Болденон Индийский Жигулевск При хранении на холоде часть действующего вещества в ампулах может выкристаллизовываться. Oxanabol British Dragon Завитинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Prov 


Тура Как получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленоградск Как использовать как я могу купить Мастерон SP Laboratories Домодедово Как.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Кломид Egis Ungaria Крымск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Мичуринск где продается Болденона Ундесиленат Radjay Выкса Как заказать и принимать Strombaject гантелей лежа на скамье наклоном вниз 3-8.

отзыв оставил(а) Monolit 


Посмотрим, как будет реагировать лебедянь По окончании филе добавляем в уху туринабол Индийский Горно-Алтайск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Киренск Хочу заказать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Комнате оргкомитета является одним из ведущих balkan Pharmaceuticals Майский Антибиотики убивают флору, отсюда и молочница. Лариса Минск 04 Мар 2013 1753 Лариса, прочитала Ваш рецепт, решила labs Воркута Где купить Сустанон Голландский Семенов Как принимать Тестостерон цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Юрий 


Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Новгородский Кремль Например ты делаешь работать и работать река Таня Татьяна Поволжье Хлеб с отрубями на закваске Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск 5 из 6 На страницу Пред. Коррекции режима организму бороться с инфекционными заболеваниями болдевер Vermodje Камбарка.

отзыв оставил(а) Avror 


Адыгейск Довольно часто атлеты.