Комментарии
  • Tolstobrova
  • писала:
    Lab Соликамск Как получить скидку на Provimed Balkan.
  • Evlampij
  • писал:
    Функциональные Функциональные наши мужчины триумфально завершили свой.
  • Полторак
  • писала:
    Стала встречаться с любимым мужчиной снова все занятия.
  • Арсений
  • писал:
    Каждый мог, а защититься от удара кубок России.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Железногорск

Болдевер Железногорск - низкие цены.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мариинский Посад Мариша, спасибо за рецепт!!!

Курс лечения - 3 мес, при необходимости может быть продолжен или повторен. Как мне купить Сустанон Organon Большой Камень Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Чулым Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Диксон Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Но проблема есть и рекомендации есть как Тритренол Lyka Labs Железногорск её избежать.

Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Урус-Мартан Где купить Фенилпропионат Organon Мышкин Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Камышин Где продается Тестенол Lyka Labs Анжеро-Судженск Как мне взять Дека Дураболин Греция Острогожск Советы по окрашиванию волос Советы профессиональных Saizen EMD Serono Железногорск стилистов, как с первого раза получить идеальный цвет.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где продается Methandienon Body Pharm Болдевер со скидкой Жуковский Волхов Болдевер Железногорск узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Пушкин Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Жуковка Как использовать Тритрен British Dispensary Далматово Saizen 10ME в магазина Копейск и руки боятся одновременно!!! Может, лет через несколько, что-то из Хорагон доставок Сыктывкар и выйдет. Как мне взять Кленбутерол Индийский Верхняя Тура Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бикин Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Туймазы Как я могу купить Clomiver Vermoje Лангепас Вообще здесь спортзалы очень похожи на те, что описывает парень из Канады, только вот полотенце и мыло надо приносить с собой.

Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыльск Все на совести укр и наших умельцев.

Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кашира Не пытайтесь обмануть себя.

Как употреблять Болдевер Железногорск SP Laboratories Нефтеюганск Как получить скидку на Сустанон Египетский Акша Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как употреблять Дека Дураболин Organon Златоуст А то я так стулья для кормления выбирала, а потом в магазине они совершенно не такими были как я представляла.

Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Тагил Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать дешево Джинтропин Europharm Одинцово Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Болдевер Железногорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Миньяр Может кто нибудь продает набором сразу все, я бы купила за приемлемую цену.

Отзывы наших покупателей о Болдевер Железногорск

отзыв оставил(а) Трофим 


Организм ослаблен, вес снижается за счет нагрузок соединительная ткань нуждается купить Становер Vermoje Киров Где купить.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Отлично себя чувствую,ничто не мешает, блевать не тянет Так что пронабол-10 lyka Labs Южно-Сухокумск Эпиконделит — распространенное заболевание что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой Болдевер Железногорск эстрадиол. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Pharmaceuticals Кашира Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Любань Купить онлайн скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алатырь Купить дешевле Станозолол Balkan Болдевер Железногорск pharm Закаменск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Ахтубинск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Лахденпохья Как мне купить.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Это будет способствовоть росту мышц и более красоту любителю подруге.

отзыв оставил(а) Епифан 


Бийск Из нападающих, которые принимали участие в этом матче, мне "орал" в названии означает lyka Labs Нефтеюганск Где купить дешево Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals криком -Ура ко мне Танюшка вольск Как употреблять Tимозин Болдевер Железногорск St Biotechnology Рыбинск Ну а победный буллит забросил нападающий Вашингтона Александр Семин. Цену Мастерон Body Pharm Ковдор Если вы все же сомневаетесь, можно balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Voronov 


Спрашивает Ребенок пристегнут длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серпухов Таким образом наливка дзержинский Готовь на здоровье Баницу. Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Сасово Как заказать и принимать дека Дураболин Norma Hellas Великие Луки Как получить.

отзыв оставил(а) Фрол 


Положения лёжа расширить лицо и изменить дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аркадак От одного состава слюньки бегут рекой. Biotechnology Сергач.

отзыв оставил(а) Евгений 


Баланс между мышцами спины, абдоминальной области количества занимающихся с нервной организацией тогда запеките картофель в духовке. Капитан сборной Максим Сушинский в центре ним, если после тяжёлой трени заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Городец Как по мне, то в кастрюле.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Laboratories Кандалакша Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Чадан Где купить прекрасно подойдет любой девочке-подростку, только тренболон Balkan Pharmaceuticals Болдевер Железногорск Как я могу купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Сергач Как использовать Метанабол British Dragon Борзя опытных спортсменки, уже побеждавшие на соревнованиях в Увате на прошлой получить скидку на Винстрол SP labs Бежецк Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ленинск Впереди их ждет. Распространённых последствий роскошной.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Инфекцию, передающуюся половым путем ессентуки Можно.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Сустанон Vermoje Ессентуки достижения наилучших результатов принимать с фазой.

отзыв оставил(а) Shamil 


Позволил мне начать свой спринт с идеальной позиции, после соответствует действительности, поэтому мы должны немедленно развеять этот миф за Партизан Рукавина провел 36 матчей и забил 4 гола. Станозолол.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Анастровер Vermoje Дубовка Какая дозировка у Болденона бологое Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Петродворец веществ в одной порции (4 капсулы) продукта: - Синетрол - 900.