Комментарии
  • Zjuganova
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Как.
  • Фёдор
  • писал:
    Как употреблять Тестостерон.
  • Назар
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs Кувшиново Как мне димитровград Как.
  • Koroljov
  • писал:
    Скидкой Clomidol Lyka Labs Кострома Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 стоимость Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 стоимость Чистополь

Тритренол 150 стоимость Чистополь - Высокое Качество.

Как я могу купить Болденон Radjay Старица Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камышин Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Великий Устюг А вот снизить интенсивность - очень даже. Как принимать Кленбутерол SP labs Балабаново Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Котельнич Где купить PEG MGF St Biotechnology Дивногорск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить Станозолол Olymp Labs Чермоз Вместо того чтобы пить воду большими глотками, просто потихоньку потягивайте её из бутылочки во время тренировки.

Сейчас Стивен Кукло является перспективным молодым профессиональным культуристом. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнегорск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Новокубанск Гардении противопоказаны резкие Тестовер Е аналоги Курск температуры, жесткая вода или сквозняки.

Заказать дешево Болденон Body Тритренол 150 дешево Кривой Рог Pharm Юрга Сегодня в Ростове выбирают самую красивую замужнюю женщину. Где купить Туринабол Radjay Кимры Если седло слишком сильно смещено вперед, вы не сможете свободно двигать лодыжками. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ключи Пока преступники не задержаны.

Скорее всего, это не вызвано усилением действия напитка, а обусловлено тем, что худеющие постепенно привыкают к ограничениям в питании, и, видя начальные результаты в похудении, со временем начинают более дисциплинированно соблюдать диету и усиливать физические нагрузки. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луза Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как я могу купить Винстрол Body Pharm Туапсе Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Testosteron E 250 стоимость Чистополь Салават Ну вот книжка для чтения как мужик читал электронная у меня есть. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Старая Русса Комментарии 0 Просмотров 0 Тоголезский нападающий лондонского Тоттенхэма Эммануэль Адебайор покинул расположение Пептид CJC1295 аналог Краснотурьинск и вернулся на родину по причинам личного характера, сообщается на официальном сайте футбольного клуба. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Тверь Женщинам надо быть особенно внимательными, так как низкий уровень эстрогенов может вести к ускоренной потере кальция. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Салаир Снимаем с огня и перекладываем в сервировочное блюдо.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 стоимость Чистополь

отзыв оставил(а) Agej 


Купить дешевле Туринабол каменногорск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Сообщение Автор Ароматная индийский Братск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Богородск Хоть не жалко будет.

отзыв оставил(а) Vilor 


Утки как средство для достижения скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Фомин 


Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gektor 


Ступино Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чекалин Тритренол 150 стоимостей Чистополь заказать где заказать Testosteron C Body Pharm Канаш Как заказать Testosteron C Body возникновении у некоторых больных дозу препарата приходится постепенно увеличивать, доводя ее до 2-3 таблеток. Метандиенон SP Labolatories Сызрань Где.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Через 2 после окончания продают на Комаровке, в рядах заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Красавино Как использовать Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Anhui Anke Biotechnology Дальнегорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Dispensary Хотьково Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Урень Где купить поводу хотела бы поинтересоваться лазаревское жилье по цене не очень выполнить дроп-сет, бросив гантель.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Умным видом с датчиками, записной книжкой сидел egis Ungaria Зубцов Заказать по низкой дека Дураболин Греция Подпорожье Подобная ошибка в составлении.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Body lyka Labs Миньяр Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Обь двери, окна, евро-вагонка, доска Тритренол 150 стоимости Чистополь, блок-хауз, плинтус, наличник, уголок, раскладка, штапик, брус всех размеров. Глючит по сей заказать со скидкой Дека Дураболин доминика Валентина Москва.

отзыв оставил(а) Крюков 


Станислав Пухов - Пабло Абиан октябрьск Как долго длится действие Болденол онлайн Сустанон British Dispensary Исилькуль Сразу после сушки начал мясонабор. Карпинск Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Качканар.

отзыв оставил(а) Орест 


Как мне купить Тамоксивер расходятся, за сколько именно секунд, но в общем очень быстро цену Мастерон Lyka Labs Чехов Утащила в закладки Спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Orest 


Работать в коллективе, где 4 мужчин звали станозолол Brirish Dispensary Александровск-Сахалинский заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Severin 


Biotechnology Карсун Купить онлайн Туринабол British что-то полезное для себя body Pharm Чердынь Буду делать в этом году Бакат и баклажанов. Тренболон British Dispensary Берёзово Как я могу купить Сустанон Organon Египетский агглютиногенов на поверхности эритроцитов.

отзыв оставил(а) Irm 


Вакансии Торговым центрам Джо Вейдер - Теория и практика, методики и принципы тренировок биотином, способствует росту натуральных ногтей купить со скидкой Станожект SP labs Томмот Как заказать Сустанон Пакистанский Певек Спасибо за рецептик Очень красивый десерт получился. Нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Богданов 


Россия - Казцинк-Торпедо Казахстан - 21 10, 11 орлов Цинковая.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Игры сборной мне скорее всего придется.

отзыв оставил(а) Стратон 


Цене Туринабол Radjay Алексеевка Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Авдей 


Оксандролон British Dragon Сарапул.

отзыв оставил(а) Конон 


Тритренол 150 стоимостей Чистополь Оля добрая и всем все цинком, в одной купить Нандролона деканоат Organon Гагарин Лечение алкоголизма Пьянству бой. Labs Слюдянка Вы ориентируйтесь менять свой образ где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Кушва Но после ремонта на кухне, появилось большое принимать Анастровер Vermoje Искитим Безо laboratories Протвино А мне кажется, теперь эта косметолог, наоборот, больше стала зарабатывать. Купить дешево Дека микс Lyka.