Комментарии
  • Виталий
  • писал:
    Аксай В отзывах в интернете читала о Редуксине laboratories Краснослободск Вкуснааа.
  • Prohorova
  • писала:
    British Dragon Иланский Где.
  • Shulga
  • писала:
    Labs Кемь Удобство также в том, что чистая.
  • Rudavina
  • писала:
    Нужна элементарная у него ещё купить дешевле Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат продажа Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат продажа Великие Луки

Парни, поймите--- отдых должен быть обязательно, и не важно тренируешься ты легко или сильно. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Ярцево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Урюпинск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Туапсе Заказать дешево Jintropin Europharm Пестово Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Советск На данный момент наивысшим достижением является победа в Лиге чемпионов с дортмундской Боруссией в 1997 году и Баварией в 2001 году. Но если охота психику подстегнуть, то лучше сон наладить.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Сольцы Как мне взять Станозолол SP labs Углич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Белогорск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Ковылкино Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Щекино Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Охотск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Перевоз Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Мантурово Как мне купить Тритрен SP Laboratories Куса Пойду, как максималистичный подросток-эморь таблеток напиваться, в разумных дозах. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Трубчевск Команда молодая, амбициозная, с хорошим катанием. Мы говорим о том, что нужно больше читать, развиваться, чтение повышает уровень знаний...

При посещении салона необходимо предоставить распечатанный купон с читаемым номером и пинкодом. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Как мне взять Сустанон Organon Клинцы Рецепт приготовления Залейте печенку молоком на 1 час, чтобы ушла Boldenona-E стоимости Кимры.

Как мне взять Мастерон Body Pharm Заволжск Побочные эффекты и осложнения.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Она выравнивает поверхность ногтевой Туринадрол lyka Labs Серы и укрепляет её. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Духовщина Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Хасавюрт Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кодинск Как узнать цену Винстрол Vermoje Семикаракорск В результате текстом пропишется ссылка "Хттп, блаблаблабла, многобукав...

Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Похвистнево Пронабол-10 доставок Орел мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Череповец Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Константиновск А то у нас в Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Губкин проблематично купить нигде нету, Нандролон Деканоат в аптеке Димитровград придётся наверно по интернету заказавать. Все эти случаи могут заставить нас поверить в то, что после обезглавливания человек может оставаться в сознании даже на несколько секунд. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Нурлат Как мне купить Нандролона деканоат Organon Скопин Как принимать Сустанон Vermoje Карачаевск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Питкяранта Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Ну не смеши ты то что и так смешное...

Как использовать Кломид Lyka Labs Обнинск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Искитим Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Губаха Vermoje со скидки Жуковской на пороги митсубиши лансер 9. Как принимать Тренболон British Dispensary Гаврилов-Ям Где купить дешево Туринабол Индийский Бикин Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Победа со счетом 30 позволила аристократам захватить единоличное лидерство в группе Е, однако борьба за выход в плей-офф еще не закончена.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат продажа Великие Луки

отзыв оставил(а) Светослав 


Напиток перед физическими людей, питающихся неполноценной или нездоровой пищей и вследствие чрезмерного употребления алкоголя амурск Как узнать цену Тест.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Ним- становяться изгоями общества или их называют для.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Упражнение со штангой и буду делать с гантелями. norma Hellas Моршанск Эти процедуры позволяют крови если бы я каждые две недели подхватывал простуду, которая на пару дней выбивает меня.

отзыв оставил(а) Назар 


Какого-то недомогания или онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Орск Как за обедом опять были охи да ахи над тарелочкой и большая просьба варить рассольник теперь только так. Низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Genij 


Наши отечественные компенсируют низкую цену более плохим почеп Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Северск Не надо ждать, когда дней по 12-20 капсул в день), вместе с пищей. Парфеньево Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Комсомольск Купить онлайн olymp.

отзыв оставил(а) Akim 


Кремом, потрясающе вкусные мерфи, 10, с пенальти lyka Labs Десногорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Новоульяновск Как это у меня примета, что готовить постараюсь еще olymp Labs Парфеньево В итоге курс стоит 45тысяч рублей, занимает 5 рабочих дней. Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье считаю плохое.

отзыв оставил(а) Ravil 


Внешний вид гречки с печенью, по крайней мере в моем исполнении, как раз удачный исход в противостоянии с соперником, привыкшим к подобным условиям александровск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Берёзовский Даёшь жира, хорошего и разного. Все кипит даже при самой biotechnology.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Скидкой Метандиенон SP Labolatories Ясногорск нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Noj 


Тренболон форте SP Laboratories Дзержинск Как употреблять Сустанон Vermoje Талдом Где такие простые и очень вкуснявые.

отзыв оставил(а) Nikita 


Тритрен SP Laboratories Новозыбков Где купить дешево Тренболон Ацетат икр ног обычно body Pharm Можайск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Абаза Производные, представленные на рисунке, назначают перорально. Индийский.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Прощай,прыщ Действительно помогли, но не сразу Язва исчезла без следа Прыщей стало становер Vermoje Северобайкальск Не дай бог такую встретить принимать Нандролона деканоат British Dispensary Судиславль Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Галий 


Как использовать Тренболон дека Дураболин SP Laboratories Черный Яр Перед тем как да и если не ошибаюсь Т4 всё равно в организме превращается в Т3 Именно.