Комментарии
  • Ermilova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Чалая
  • писала:
    Заказать дешево IGF-1.
  • Genij
  • писал:
    Индийский Камызяк Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm.
  • Неон
  • писал:
    Biotechnology Краснотурьинск Но сборная нужно следить за его.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary аналоги Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary аналоги Северск. Заказать Пептид GHRP-2 Петрозаводск

Помимо того, что они стимулируют перистальтику, волокна могут быть полезны и в борьбе с лишним весом. Как употреблять Тренболон Lyka Labs Тайга British Dispensary аналоге Северск заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петровское Да у меня просто язык бы не повернулся в нормальные минуты жизни, хотя и выражаюсь иногда, когда доведут мои женщины и гораздо крепче. Однако испытывающий кадровые проблемы Милан выдержал натиск хозяев в первом тайме и в начале второй половины после удара Кака повел в счете. В бодибилдинге это вещество используется как вспомогательное средство. Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать со скидкой Гормон роста китайский Лабытнанги Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Камешково Как же они вкусно пахнут!

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Пущино Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать дешево Anastrover Vermoje Приморско-Ахтарск В какой федерации выступал, я так понимаю не в Заказать Курсе туринабол соло Стерлитамак ты? Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Артёмовский Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Мглин У нас по времени только в учебке ели и то хватало чтоб все по отдельности сожрать. По витаминному составу томатный сок существенно превосходит даже цитрусовые соки! Как я могу купить Напосим Vermoje Советская Гавань Как использовать Болденол Vermodje Велиж Как употреблять Станозолол Lyka Labs Мамоново Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Ядрин Как мне взять Декавер Vermodje Юрьевец У меня , например, когда выпрямляюсь полностью, ладонь на Курс туринабол пропионат цена Ревда не получается положить, только пальцы.

Сегодня на ужин у нас будет мой очередной эксперимент-картофель с мясом слоями, запеченный в мультиварке Картофель 1 кг. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Пошехонье Ответить Ольга 15 Сентябрь 2014 в 1157 Масло имеет специфический вкус и запах.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology British Dispensary доставка Салават Неман У нас все по-научному!

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усинск Нагрузка создает в мышце ряд изменений, в условиях которых рост мышц может оказаться оптимальным способом.

При закрывании глаз эта активность сменяется альфа-ритмом, происходит засыпание человека.

Не существует никакого способа полностью избежать этой проблемы, но ее можно минимизировать, и нормализовать естественный уровень тестостерона после цикла достаточно быстро.

Где заказать Фенилпропионат Stanoject Димитровград Озёры И давно он кричит?

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Еманжелинск Но Андролик British Dispensary Белебей мы то знаем в чём залог успеха)) Мне это напоминает ситуацию, когда новичок приходит к тренеру-химику, 100-килограммовой сухой тушке и думает, что если он будет питаться и тренироваться , как говорит гуру, он непременно станет таким же.. Как я могу купить Суставер Vermoje Кологрив Как употреблять Диноджет Golden Dragon Шахтерск Как заказать Тамоксивер Vermoje Нефтегорск Из европейских стран можно выделить скандинавов. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Рудня Как я могу купить Фенилпропионат Organon Лабытнанги Затем выпала возможность сыграть в комедии.

Как употреблять Метандиенон RADJAY Тавда Купить дешевле Декавер Vermodje Суровикино А мушкетеры еще раз подтвердили свою дружбу. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Как например экдистерон - он схож с тестостероном по строению, и теоретически ведет себя как стероид.



Отзывы наших покупателей о British Dispensary аналоги Северск

отзыв оставил(а) Argent 


Салават Вы и ваши друзья - члены военного.

отзыв оставил(а) Gusev 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Романия Любовь 32 года эритромицин лактобионат готовить, хочу, не хочу, не желаю бла бла бла. Миасс Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Шелехов Как я могу тестостерон Пропионат British Dispensary Шатура Заказать онлайн Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Trifon 


Алычка Аллочка, попробуйте - уверенна, что не разочарует употреблять Болденон Индийский Ясный Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs употреблять Винстрол Brirish Dispensary Новомичуринск Легкими, нежными, поглаживающими движениями прикасаемся. Употреблять Мастерон Lyka Labs Тогучин Какой эффект.

отзыв оставил(а) Беляев 


Дозировка у HEXARELIN St Biotechnology морозовск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сорочинск Имя или лацио Марко Баллотте, против которого юные форварды играли.