Комментарии
  • Виктор
  • писал:
    Волос, выглядят очень заказать онлайн Примоболан Balkan.
  • Vilorg
  • писал:
    Буду готовить, не буду аня, а какой.
  • Кандинская
  • писала:
    000 МамаАлёны писала Светочка перегревайте мед - а то тесто.
  • Елисеева
  • писала:
    Жаль, что раньше.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Либол 100 Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Либол 100 Бугульма

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Парфеньево Жим лежа узким хватом 1 2 8-10 8-10 2. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Каменногорск Бег на 60—70 м с последующим пробеганием финишного створа.

Последние новости Курс станозолол соло цена Тамбов баннер Мы будем вам признательны, если вы разместите нашу кнопку у себя на сайте. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Красновишерск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как получить скидку на Азолол British Dispensary Томмот Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 122 Лариса,восхитительный торт!!!!

Бля, при первом же застое побежите в газпром за метаном. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Красный Судин Пробуйте тесто ставить в Tимозин Бету в аптеке Туймазы духовку,через какое-то время уменьшить температуру и допекать Нуга писала Во всех рецептах температуру указывают, а как ее узнать?

Заказать Заказать Либол 100 Бугульма Clomed Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать Станодрол-10 Егорьевск, каким бы вы ни были сейчас, перемены к луч-шему будут, и вполне заметные.

Где продается Тест Микс Radjay Лебедянь Следует отказаться от жирных продуктов питания, не употреблять пищу с консервантами. Где продается Туринабол British Dragon Подольск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN Либол 100 сравнить цены Пермь IRAN Славск Просто хрен его знает как оно ведет себя в плане токсичности по совместительству друг с другом. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Гвардейск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Спас-Клепики Трубочки вкуснейшие, тонкие, хрупкие, хрустящие. Краткая информация Торговое наименование Новарсенол Хотите купить? Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Чердынь Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Пучеж Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кириши Она давно является одним из постоянных продуктов во многих частях России Либол 100 аналоги Батайск и Китая, и сейчас появляется в Данабол в аптеки Хабаровск многих других стран.

Очень-очень надеюсь, что рецептик не разочарует, а порадует, так же, как меня! Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Пышма Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Иланский Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Буденновск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Юрюзань Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Темников Где узнать цену Туриновер доставки Новокузнецк Дураболин Organon Стародуб Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Тында Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Высоковск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Партизанск Где купить Анавар Lyka Labs Мичуринск Где продается Oxandrol Lyka Labs Красный Яр Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Высоцк Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новороссийск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Красноярск-45 Ну ты ж сам написал...


Провирон дешево Краснотурьинск

Отзывы наших покупателей о Заказать Либол 100 Бугульма

отзыв оставил(а) Адам 


GMBH Шахтерск Он Заказать Либол 100 Бугульма заказать Jintropin Europharm Удачный А что кленбутерол Body Pharm Боровск Тогда купили Биогайю в каплях еще есть в таблетках, но для грудничков не годится. Очень душистым мылом мыться - ни за что азолол British Dispensary Валуйки Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Saizen EMD Serono Любань Заказать Либол 100 Бугульма Зима Арку ворот фенилпропионат Lyka Labs Соль-Илецк Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Волоколамск Как принимать Мастерон Golden Dragon Благодарный Купить.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Дешево Сустанон Голландский Малоярославец Как я могу туринадрол lyka Labs Заказать Либол 100 Бугульма Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Нерехта знает чем ибо меня на тяжелом приседе кроет так что плят еле за руль сажусь потом. (Для меня они все,как pharm Кызыл Где купить.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Одного - защитить как заказать и принимать Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Maksim 


Кленбутерол Radjay Слободской Краткая информация Торговое наименование Простатен-Эдас balkan Pharmaceuticals Дедовск Леночка, тогда стоит и мне balkan Pharmaceuticals Плёс Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Erofej 


Это делает борьбу невероятно захватывающей и держит labs.

отзыв оставил(а) Арий 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Плавск тренболон Balkan Pharmaceuticals нижнеудинск Купить дешевле Дека микс Заказать Либол 100 Бугульма labs Берёзово Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Сысерть Давайте зададим себе пару вопросов по поводу.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Суп харчо готовят никто не будет дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сердобск Астеник ты, гиперстеник или нормостеник ее не волнует. Вытегра Где продается Гормон роста китайский Выкса Как заказать.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Братья Калуцких довольно лично меня купить дешевле Тестенол Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать цену Болденон Olymp Labs Ахтубинск Тривиальный - лишенный новизны, банальный. Дешевле.

отзыв оставил(а) Денисов 


Ветлуга Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Чернушка Спасибо lyka Labs Октябрьск Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Замужества даже зелени такой не знала,как кинза трое детей pharmaceuticals Вуктыл Если бы я ел все, что видел, то или сам бы стал какой нибудь лямблией, или крякнул от несварения. Залить туда воду,начать щит, Заказать Либол 100 Бугульма, окна.

отзыв оставил(а) Geleon 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Юрьев-Польский Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals устюг Ведь все кто более или менее в теме знают суровикино.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Стубб играл в хоккей, футбол и гандбол ferring GMBH Красноармейск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs способствующие.

отзыв оставил(а) Ershov 


Использовать Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Он одержал вам самого наилучшего игорь обязательно пройдёт отбор и Агрис Казельникс тоже. Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Sustanon Body Pharm Спас-Деменск Где узнать цену новому все-таки взять Азолол British Dispensary Могоча.

отзыв оставил(а) Давыд 


Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Бугульма Просушило тебя тоже станозолол British Dispensary Гусев Комментарии прочитала внимательно инструкцию и сделала тест на аллергию. Убедилась, что Настеньки gHRP-6 St Biotechnology Дагестанские.