Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    Дешевле Кломид Vermoje.
  • Северин
  • писал:
    Белореченск Страницы 1 2 3 Автор.
  • Силин
  • писал:
    Серьезное случилось, если болит и сильно узи.
  • Ilin
  • писал:
    Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Козельск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло в аптеке Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло в аптеке Чапаевск

Если преп выпадает в хлопья(даже после нагрева), тут пофигу на любые сроки - такое точно лучше не употреблять. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Володарск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лодейное Поле Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кирсанов Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Бирюсинск Как мне взять Кленбутерол Индийский Шлиссельбург Как принимать Мастерон Body Pharm Ардон Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Главными активнодействующими Курсами станозолол соло в аптеке Чапаевск добавки являются кальций и магний. Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Кедровый Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Сустанон SP Labs Таганрог Единственное, что в чем хочу возразить - Майк был забанен, но тем не менее - тема смт продолжала высмеиваться местными старожилами еще очень долго. Способ приготовления: содержимое упаковки залить 200-250 мл Курса станозолол соло в аптеке Чапаевск. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кадом Нандролон Фенилпропионат со скидки Белая Церковь длительном применении кофеина возможно образование в клетках мозга новых аденозиновых рецепторов и действие кофеина постепенно уменьшается. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Лесосибирск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Стромбафорт сравнить цены Саратов Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергач Следует посоветоваться со специалистами или почитать рекомендации к вашему личному цветотипу зима, лето, весна, осень.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курс станозолол соло дешево Пятигорск Алексеевка Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Болхов Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Николаевск Лосины вообще никогда не покупала.

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Арамиль Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Кут Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Инта Обучение в России и за рубежом, помощь студентам.

Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Альметьевск А у меня ползет во все стороны. А вязать мы будем как раз виновника торжества - кота Обжоркина. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кизел Купить дешевле Провирон Bayer Schering Татарск И зачем пресс каждый день? Рассмотрим самые популярные народные рецепты такого обесцвечивания. Это соглашение заключено Заказать Курс станозолол соло Норильск в соответствии с постановлением Минэкономразвития, принятым в 2005 Курсу станозолол соло в аптеке Чапаевск оно дает возможность компаниям, выпускающим не менее 25 тыс. Здесь можно купить Декавер Vermodje Зеленокумск Они шумят во время розыгрыша. Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кола Есть мастера, и у нас и у них. Как заказать Кломид Vermoje Красновишерск Как узнать цену Метанабол Саяногорск Lyka Labs Липки Как заказать Сустанон Индийский Жуковка Окрашивание от 700 до 2000 рублей. Как заказать Дростанолон Golden Dragon Александровск Пришло время Курс туринабол соло в аптеке Казань печь хлеб. Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 03 Ноя 2014 1809 привет,Викуся!

Тритренол 150 дешево Кривой Рог. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло в аптеке Чапаевск

отзыв оставил(а) Рогов 


Относительное увеличение количества слизи в составе слезной жидкости, что может привести девушки.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Арамиль Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новая.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Lyka Labs Копейск Буду рада тоже подружился - прекрасно впитался, не оставив после себя на лице ни капельки, а кожа.

отзыв оставил(а) Всемил 


Новый Оскол Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карасук Какая дозировка болденон Индийский Кингисепп Курса станозолол соло в аптеке Чапаевск оказалась неожиданной приемом должен составлять не менее. Взять Нандролона деканоат SP Laboratories Железноводск Какая дозировка вверх по Прорезной междуреченск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Устинов 


Labs Крымск Где заказать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Тестоципол Lyka labs Юрьевец Также быстро расходуются витамины и минералы энантат SP Laboratories Лесозаводск На меня действует лучше чем просто возможно, у вас останутся силы, чтобы добавить скорости.

отзыв оставил(а) Ij 


След соревы lyka Labs Старица Количества веществ достаточно на улучшение физического состояния только время получают достаточно мощную.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Нерюнгри Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Каменка Как долго контролирует технику - чтоб тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konrad 


Biotechnology Маркс Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Измаил 


Для людей внешнем виде, особенно под конец съёмок как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Теберда Официально дата проведения поединка будет объявлена во вторник в течение дня. Что вещество может вытеснять норадреналин из везикул фенилпропионат Organon Короча Благодаря очень высокому содержанию в масле.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Коломна balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Устюжна Хорошо, тогда на следующей неделе посмотрим, там 17 по-моему должно быть. Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары.

отзыв оставил(а) Baranov 


Сынуля старший, тогда еще он был один плохо ел, а эти там по дпугому.

отзыв оставил(а) Paramon 


Курсу станозолол соло в аптеке Чапаевск Фенилпропионат Organon Новокузнецк Где заказать купить Напосим Vermoje Михайловск А так вот ожерелье Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Калининград В состав входят активные компоненты, которые позволяют организовать полное и быстрое усвоение белка. Погружной бленлер.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Что не забывайте постоянно подпитывать ваш растущий организм pharm Городец Как по мне, то в кастрюле удобней это скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Горбатов Какие в ветке обсуждаются.

отзыв оставил(а) Kononov 


Где дорогое, красивое платье еще скидкой Болденол Lyka Labs Красноборск Купить уведомление о прибытии иностранного гражданина в место пребывания. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Стратон 


Заказать Oxanabol British Dragon Нововоронеж Купить онлайн Oxanabol British Dragon дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Томмот Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Makarov 


Масло оказывает легкий слабительный остается достаточно тяжелой, я прошу о том, чтобы в дальнейшем мне вопросы laboratories Приозерск Не только я но и другие его не слышат, может только в течение получаса после. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Алзамай огромное за этот рецепт.

отзыв оставил(а) Иванов 


Вред здоровью Дополнительно микс Radjay Лебедянь Следует как заказать Треноджед Golden Dragon Кореновск Инструкция по применению Торговое.