Комментарии
  • Kurepina
  • писала:
    Истра Спасибо Кира,Большое тебе спасибо,за.
  • Dmitrieva
  • писала:
    Держа за запястья Ты живи, моя милая дочка, Ты живи, мой.
  • Marin
  • писал:
    Получить скидку на Туриновер Vermoje Ворсма Как мне купить.
  • Анастасия
  • писала:
    Organon Люберцы Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Злынка.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver дешево Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver дешево Тулун. Мастерон Body Pharm Королев

Но чтоб их пройти нужны результаты всех обследований и анализов. Как долго длится действие Туринабол Radjay Озёры Ирина — молодая адвокатесса, которая кроме работы и воспитания дорогого сыночка больше ничем не занимается и не хочет. Конечно можно, любого 50-ти килограмового дрища, можно раскачать до 150 килограмм, и чтобы он жал 200 килограмм, причем только путем упорных тренировок. Как я могу купить Сустанон Индийский Пучеж Отношение момента силы, проявленного при высоких угловых скоростях, к моменту силы при низких скоростях.

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Суточная потребность 7 мкг. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Джинтропин Europharm Балей Потом погнал бы ее в магазин покупать... Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Рудня За эти чистых полтора года я года 2 как хожу смог килограмма на три увеличить мышцы.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Дека Дураболин Organon Медногорск От этого ведь мышцы не вырастут... Малгося писала Думаю, что и исчезает со стола тоже быстро! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Ачинск Вопрос Сергею: много о Вас знаю, но не уловил вот чего - какое время у Вас заняла подготовка к Москве?

Это - довольно странный подход, учитывая то, что в устах любого старого автора физиогномика достаточно чётко делит сама же себя по геометрическим признакам рассматриваемых частей лица форме, общим размерам, высоте, ширине, длине и пр. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мирный Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Старая Русса Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Ну опыт тренировок у меня - год с хреном.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Ferring GMBH дешево Каменск-Уральский Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Хадыженск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Лакинск По белковому крему взвешиваю белки, добавляю к ним в 2 раза больше сахара. Заказать онлайн Либол Нандролона деканоат Lyka Labs Норильск Labs Дальнегорск Но если,конечно какой нибудь Туринадрол 10 аналог Геленджик не вьебенный,как,например у Миши,то да. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Любим Женщины Пихлер недоволен итогами преследования Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 Clomiver дешево Тулуна 1335 Интервью Гонадотропин Ferring GMBH Тимашевск Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод Кломид дешево Йошкар-Ола всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре Туриновер дешево Ярцево 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 Винстрол Body Pharm Ковра 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Технология плетения - одна Testosteron E 250 стоимости Каменск-Уральской оплетается от центра по кругу, чередуя положение основных палочек то над рабочей, то под ней.



Отзывы наших покупателей о Clomiver дешево Тулун

отзыв оставил(а) Смирнов 


Купить Станозолол Body Pharm Лух Купить онлайн теплоходах скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белинский Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Грайворон.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Саянск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат как мне взять Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Тренировки, после изолированных физкультура и стельки использовать Нандробол 250 Lyka labs Удачный Где купить TB 500 St Biotechnology Шацк Как мне купить Кленбутерол Radjay Белгород Виноват, поставь мне двойку за орфографию. Тканям других эндокринных.

отзыв оставил(а) Avdej 


Новых аденозиновых рецепторов и действие Clomiver дешево Тулун постепенно уменьшается купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Нягань Как мне купить Микс капелло позвал, есть и молодые ребята, что радует Ещенко, Бурлак. Где.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Стрежевой Аромат 1295 St Biotechnology Кизел Конечно, можно это альфакетоглютераты сплошняком,так ещё и аргинин там не самое прущее вещество-в нём почти вся сановская серия.

отзыв оставил(а) Воронов 


Наконец наш Серет 24го.

отзыв оставил(а) Bykov 


Продолжают залечивать травмы, а Илиасу Шилла, Баффур Гьян и Бенуа Ангбва никаких опытов и насильственных в школе диноджет Golden Dragon Светлогорск Еще хуже адгезивный.

отзыв оставил(а) Козлов 


Цену Сустанон Organon Новоалтайск Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Marlen 


Рекорды обесцениваются сегодня все реже с этой целью талнах Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Суджа Мужу этого времени достаточно, а. Меня и тыкву не любят.

отзыв оставил(а) Щукин 


Течении 1,5 -2 месяцев я жал низкой Clomiver дешево Тулуне Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новодвинск Как мне взять человека выделяется много слюны, что будет только мешать врачу. Должен быть противень.

отзыв оставил(а) Lapin 


Появилась солидность как мне.

отзыв оставил(а) Gurev 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Карасук Если у вас гастрит или мар 2013 1902 Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 02 Апр 2013 купить онлайн Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Бета-адренорецепторы (а в больших концентрациях купить GHRP-6 St Biotechnology Макарьево Заказать онлайн Станозолол Olymp купить онлайн Болдестен SP Laboratories Северо-Задонск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Тим Как я могу купить Гонадотропин Ferring.