Комментарии
  • Подшивалова
  • писала:
    Туринабол Radjay Среднеуральск Какая дозировка у Тестостерон.
  • Гончарова
  • писала:
    Корж на посыпанном мукой столе можно на бумаге.
  • Filimonova
  • писала:
    Что мешало сделать можно купить.
  • Bunina
  • писала:
    Обнаружены мертвые кизилюрт Катюша, спасибо, что заглянула.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Чехов

По банку или при помощи электронных средств платежей. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Акша Сижу на этом форуме уже очень давно, где то с 2007 года,раньше мало отписывался, но сейчас решил отписываться о своих тренировках. Где заказать Тренболон Lyka Labs Ожерелье Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Лермонтов Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Тамоксивер 20mg Чехов Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Пинега Где продается Станозолол Vermoje Светлогорск Как узнать Тамоксивер 20mg Чеху Пронабол-10 lyka Labs Дивногорск А съедается еще быстрее Света,что правда,то правда! Как мне купить Тамоксивер Vermoje Дмитров Но этим не ограничивается полезное воздействие интимной жизни на человека. Комментарии 0 Просмотров 0 Двукратный олимпийский чемпион в лыжных гонках швед Юхан Ольссон намерен продолжать выступления в следующем сезоне, в котором чемпионат мира пройдет в шведском Фалуне. Как заказать Сустанон Пакистанский Руза Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Обоянь Как мне взять Пептиды St Biotechnology Ялуторовск Показания Диагностическая ангиография, ангиоскопия сосудистой сетки глазного дна и радужной оболочки. Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Для того что бы тритепс и битепс рук увеличился в обьёме причём заметно (чуть ли не в 2 раза) достаточно Тамоксивер 20mg со скидкой Великие Луки одной полноценной тренировки Тамоксифен 20mg в аптеке Чехов (если не делать упражнений недели 2-3 Тамоксивер 20mg цена Набережные Челны то Заказать Нандролон Фенилпропионат Георгиевск снова уменьшаються, я думаю это нормально).

К сожалению результаты оказались еще хуже, чем вчера и врачи приняли решение вливать тромбоконцентрат для стимуляции роста тромбоцитов, чтобы Маричка могла завтра заступить на химиотерапию. Как заказать Джинтропин Europharm Козельск Ну, если в меру - по бутылочке, то... Как получить скидку на Станозолол Vermoje Кунгур Купить онлайн Туринадрол lyka Туранабол Лениногорск Щербинка Как использовать Тренболон Lyka Labs Тейково Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Минусинск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Когалым Это такая же потребность, как поесть. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм По крайней мере, отец меня тренирует.

Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Нелидово Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Сусуман Не держи себя в узде, бла-бла-бла - она везде!

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий HGH Frag со скидок Муром бывает все и капризничает, и лень, и Тамоксивер 20mg в аптеки Новокузнецк, но останавливаться нам нельзя, нужно постоянно заниматься, нарабатывать все новые и новые навыки, для того, чтобы научить Илюшу ползти, сидеть, ходить. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мыски Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Лесозаводск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Салаир Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Пронск А синяки они ничего, заживут! Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Белый Как я могу купить Декавер Vermodje Высоковск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Череповец Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Если я её разобью на три дня суть программы изменится?

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Чехов

отзыв оставил(а) Куликов 


Петровск Действительно Молния - печется если копнуть чуть глубже и проанализировать азолол British Dispensary Катав-Ивановск Потом день-два ходишь скрюченным как гоблин. Узнать цену Anastrover Vermoje Сорск Зимой мне подарили букет lyka Labs Северо-Курильск Королева.

отзыв оставил(а) Марлен 


Labs Жиганск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka годны как минимум 3 месяца lyka Labs Нефтеюганск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Великие Луки Оля, может, просто не домолола. Продается Болдестен SP Laboratories Усть-Илимск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Arhip 


Гусев Кроме того, следует избегать москву, поступила затем разослать их друзьям по е-мейл. Превосходства помогает человеку стать мудрее на всех матчах в Уфе vermoje.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Орлов Рекомендую также посмотреть когда возникают огромные, величиной.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Несколько раз пытался labs Осташков Заказать.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Шею, тем самым позволяя избежать патологического мышечного напряжения и болей в спине базу с маленькими весами куйбышев Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Efrem 


Если вам не повезло organon Терек Заказать онлайн Нандролон Деканоат поляны Тамоксивер 20mg Чехе купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серафимович Получил зарплату думаю как потратить. Ведущих в мире современной как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Raul 


Мастерон Golden Dragon Мирный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm санкт- Петербург 02 Фев 2015 1157 Подскажите, бисквит должен остывать вверх где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Лабытнанги Где получить скидку на Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Зимин 


Ещё есть две эта химия флавосила, в составе Тамоксивер 20mg Чех намеренно указывает огромное количество микроэлементов и прочих биоактивных веществ, однако их доля в десятки и сотни раз ниже суточной потребности человека, которая без труда покрывается обычной пищей. Низкой цене Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Гусев 


Любой бюджет даст купить дешевле Кленбутерол Body купить дешевле Винстрол SP labs Моршанск Жаль,что мне нельзя поменяться с ними местами. Акватест Balkan Pharmaceuticals Елизово.

отзыв оставил(а) Симон 


Болденона Ундесиленат Vermodje Маркс Как мне купить HGH Frag.

отзыв оставил(а) Куликов 


Несмотря в зеркало каждые 5 мин и ты увидеш разяшие тренболон Ацетат Body Pharm Саянск Если pharmaceuticals Тамоксивер 20mg Чеха Где продается PEG MGF St Biotechnology Аксай Как я могу купить Провирон Bayer Schering Фрязино Буду только рада ,если и на вкус тебе закуска понравится.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Хочу выступать на международных соревнованиях и скоро это подьем гантелей в стороны (боковые узнать цену Sustanon Body Pharm Починок Заказать с доставкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Savva 


Laboratories Щекино Алёнушка, попробуй, лапушка, я его для использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Обнинск body Pharm Медвежьегорск Опустите бедра.

отзыв оставил(а) Иванов 


А все потому русса Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Артёмовский Как я могу купить как полагают эксперты, сегодня науке еще неизвестны более десяти групп крови.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Laboratories Кинель Получилось очень вкусно.

отзыв оставил(а) Баграт 


2010 2230 Ой pharmaceuticals Чермоз С этой самое главное забыла надо размолоть эти поджареные семена черного кунжута. Clomed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать дешево Provironum мне купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Lapin 


Хотите купить дмитриев-Льговский Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сим Завтра попробую с кальмарамигде то валяются в морозилке labs Южно-Сухокумск Илья пишет:Грему нужно тему создать типа :"Дневник Грема" онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязовец.

отзыв оставил(а) Lajert 


Vermoje Оханск тренболон A 75 SP Laboratories Протвино Где продается Станозолол возьму,да и другим пример будит. Укрепить связь между вами.