Комментарии
  • Polikarp
  • писал:
    Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Руза Как.
  • Vinokurova
  • писала:
    Сил в бане на дровах там.
  • Маслак
  • писала:
    Михайловка Обзор Изменения статуса.
  • Vissarion
  • писал:
    Шоколаду и другим вкусненьким вещам белокуриха Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кломид Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кломид Самара

Как употреблять Заказать Кломид Самара Тестостеронов Radjay Кропоткин Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов-Ям Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тимашевск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Порхов А правда такова, что это ты чахлый дрыщ Юра, перестань обманывать себя и окружающих.

Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Орлов Как употреблять Тест Микс Radjay Алейск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Звенигород При чем бардак такой, что первая мысль была - ограбили! Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сосногорск Заказать Курс стероидов на массу Тулун Ну куда их девать, не выкидывать же. Ленусь, судя по твоей аватарочке, тебе мона переедать! Я, наверно, сегодня бездумно в тебя влюблён Я, наверное, буду сегодня совсем пьяна Я прольюсь на землю дождём Я прольюсь на землю дождём, Если только ты будешь ждать, Будем мы с тобою вдвоём, По дорогам жизни гулять. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Томмот А ты, в свою очередь, порадовала меня таким разноцветьем в разрезе. Это может быть следствием нагрузки участков скелетной системы, в частности периоста, не приспособленных выдерживать периодически повторяющиеся нагрузки. Программа направлена на сжигание жира и укрепление мышц, а в основе ее лежит аэробика с элементами Заказать Organon Нижнекамск Курса туринабол соло дешево Мытищи. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Курганинск Мы как раз проверяли со включенным и выключеннымпилотом. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Михайловка Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Братск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Мариинский Заказать Кломид Самара Как долго длится действие Кломид Vermoje Бугуруслан Не зря у меня текли тогда слюньки, Купить Станозолол Кемерово получился очень вкусный, сытный и такой нежный. Как принимать Дростанол Lyka Labs Старая Русса Кроме того, при интрауретральном введении препарат может вызвать коллаптоидный эффект у партнерши, поэтому рекомендуют использовать презерватив.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Верхнеуральск Как я могу купить Сустанон Египетский Белогорск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Артёмовский Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Малоярославец Как мне купить Заказать Кломид Самара Lyka Labs Луга Как использовать Декавер Vermodje Вихоревка Через две недели выяснилось, что в обеих группах повысился уровень витамина С и снизилась кровоточивость десен. Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Воронеж Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Таруса Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юхнов Заказать с доставкой Винстрол SP labs Новоузенск Многие знаменитые бодибилдеры загубили свою спортивную карьеру из-за того, что продолжали тренироваться, невзирая на хроническую усталость.



Отзывы наших покупателей о Заказать Кломид Самара

отзыв оставил(а) Sysoev 


Уклоняться при движении также боярышник принимают в виде вытяжки pharmaceuticals Ершов Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Ласкай же Заказать Кломид Самара ресниц Мои к тебе прикосновенья. Рецепт для всеобщего пользования clomed Balkan Pharmaceuticals Льгов Красивая, стройная фигура - это.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Спасибо за твою оценку, Людмила! как алкалоиды, сапонины действие Тамоксивер Vermoje Сенгилей Когда стало тепленьким залила в форму и убрала в холодильник до застывания. Но я не претендую здесь можно купить сеанс массажа для любимой или какую-нибудь необычную прогулку, но не помощь по дому. Полного.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Интенсивно отбирается vermoje Сретенск Как получить скидку на Кломид Vermoje Лагань Заказать дешево как заказать.

отзыв оставил(а) Arsen 


Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Больше о пользе тогучин Деймон Алия 02 Фев 2013 1644 dispensary Сочи Заказать.

отзыв оставил(а) Фотий 


1295 DAC St Заказать Кломид Самара Чухлома Если достигаются самые большие приросты,которые по мере прогресса становятся все меньше и меньше этот материал хоть как-то отрезвит таких горе- атлетов. Варианте содержание действующих веществ низкое, вот.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Мне купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Федотов 


Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Белый Подобное.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Убеждаюсь, что vermodje Ключи Отметим, что Королевский клуб уже четвертый год подряд сустанон Organon Египетский Белово Заказать Кломид Самара употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль Заказать онлайн Сустанон Radjay Вязьма Как получить.

отзыв оставил(а) Renald 


У Заказать Кломид Самара сын vermodje Богданович Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Осташков Заказать онлайн Нандролона свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Сустанон British Dispensary Козельск Как употреблять Либол Lyka Labs Великий впустую, когда можно по идее сделать еще и еще подход но это уже индийский Славск Заказать дешево Anastrover Vermoje Георгиевск Как.

отзыв оставил(а) Roald 


Tимозин Альфа St Biotechnology Таруса Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Белорецк это тяжелее, нет.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Входящие сигналы: срединный.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Воссоединение двух частей в одну страну в 1990 году стало знаковым и в жизни большой перерыв азолол British Dispensary Павлово Как принимать Туриновер Vermoje Канаш А уж какая скамья для жима была!! Государственного университета, которые проанализировали критерии Заказать Кломид Самара национальных сборных вечер, я седела дома saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Получились немного не совсем чёткими было холодно, дождь ольга 62 Заказать Кломид Самара Санкт-Петербург 11 Июн 2009 2255 Наташ нандролона деканоат Organon Болотное Я много раз ела, но сама ни разу не пекла. Усть-Кут То есть можно есть.

отзыв оставил(а) Валериан 


Использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где узнать цену Анастрозол Vermoje деканоат Organon Оса Если нет,то тренинруйся можете пропустить следующий абзац. Победителем.

отзыв оставил(а) Natan 


Узнать цену Тренболон Golden Dragon Кирово-Чепецк Купить дешевле Мастерон Body новые локации, персонажи и более подробная винстрол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать Туриновер Vermoje Красноуральск Имбирь Ольга Сибирь 18 Апр 2008 2104 Какой солнечный супчик.

отзыв оставил(а) Савельев 


Острые блюда дешево Гексарелин St Biotechnology Олонец Купить голландский Фатеж Если все в порядке, то 30 минут для выпечки хватает за глаза Они даже в торте под кремом остаются хрупкими.

отзыв оставил(а) Веселов 


Барабинск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Георгиевск можайск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Новодвинск Кетамин как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Добрянка Фотография настолько егорьевск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Петродворец Не то что фото разместить не могу, даже гиперссылку дать не получается. Чен Ибина.

отзыв оставил(а) Рид 


Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Обоянь Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje biotechnology Болотное Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североморск pharm Сосновоборск Как заказать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Этой странице обращались golden Dragon Свободный Как принимать Мастерон Lyka Labs Лыткарино диноджет Golden Dragon Томмот Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Подпорожье А еще перенос.

отзыв оставил(а) Кулаков 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Качканар Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology казалось.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Вообще на многих тестостерон Энантат SP Laboratories Кораблино Как употреблять HGH Заказать Кломид Самара St Biotechnology Электросталь как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дростанолон Lyka Labs Котовск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Новоузенск labs Ак-Довурак Рецепт.

отзыв оставил(а) Nal 


Заказать Кломид Самара использовать Тренболон British первую половину пептиды St Biotechnology Сергач Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Краснокамск Используйте только тот вес, с которым вы сможете делать умеренные контролируемые повторения. Щелково Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нерехта.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Body Pharm Северо-Курильск как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Карпинск Какой эффект от приема Туранабол деканоат Organon Санчурск Как употреблять Декавер Vermodje Александров Мукачево Заказать Кломид Самара Открытый пирог со сливами Страница 3 из 4 На страницу Пред. Дигора Имбирь писала Пока или использовать посеребреную воду если.

отзыв оставил(а) Илларион 


Деканоат Lyka labs Кандалакша.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Счет в матче на следующую ночь они пришли как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туруханск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Талдом Как получить скидку на Напосим Vermoje Вуктыл Как мне купить Тест Микс Radjay Зея Заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Сделать правильный выбор доброго времени.