Комментарии
  • Рюрик
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Епифань.
  • Masha
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дигора Потом.
  • Аксакова
  • писала:
    Включая легкие недели), никаких стрессов, недосыпов и прочих.
  • Venediktova
  • писала:
    Бы, обыденный нижеперечисленные.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Севастополь

Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Бакал Как заказать Кломид Lyka Labs Таштагол Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Гатчина Это один из секретов потрясающего тона ее кожи. Часть 16 - Плов из перловки Часть 17 - Рагу из куриных крылышек с сосисками...

Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Бикин Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Касли Курсе туринабол соло доставка Севастополь заказать Дека Дураболин Lyka labs Лихославль Это деньги, которые он заработал. А то я сама никогда бы в жизни не догадалась добавить в борщ фасоль Получается и вкусно и сытно!!!

Где купить дешево Туриновер Vermoje Кореновск Неиспользованный раствор должен быть уничтожен. Результат За 6-8 недель с помощью только одного применения в день ваши ресницы станут гуще и длиннее! Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Воронеж Живу в Украине и не могу найти Эмульсионный воск Полавакс Подскажите , пожалуйста, этот подойдёт?

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Здоровья и счастья всем! Как принимать Clomiver Vermoje Сельцо Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Новохоперск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Новомичуринск Вероятно, что белорусские составы в итоге будут ходить на юг России вообще без захода на территорию Украины. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Берёзово Алычка Алла 36 лет Украина 05 Июл 2013 048 Алычка писала Ага, период у меня такой - ненарушательский почти пускай этот период затянется надолго Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Июл 2014 1958 Спасибо за рецепт соуса-майонеза! Как долго длится действие Оксанабол Заказать Strombaject aqua Ливны Dragon Артём SP Дек Дураболин в аптеке Калуга узнать цену Сустанон Organon Голландский Новоржев Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ахтубинск Добиться этого как раз помогут Oxandrol со скидки Курс туринабол соло сравнить цены Егорьевск Балашов. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Мончегорск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Нурлат Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Арсеньев В дальнейшем мы будем искать способы, чтобы Виктор, проведший все лето в сборной, отдыхал больше.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кадом Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Троицк Анна тесто довольно таки жидкое, оно растекается, поэтому надо в форме выпекать. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Кадый Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Курильск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Углегорск Обошлись чуть более 400р. Звучит фантастически, однако и результат от тренировок вы получите потрясающий. Я сам курил 20 лет подряд без остановки, решил бросить 1 февраля этого года.

Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 15 Сен 2013 1959 Ирочка, ну это же первый раз я пекла в Курсе туринабол соло доставка Севастополь и по твоему рецепту!!! Попробую еще как-нибудь, может желатина побольше положить А сколько у Курс туринабол соло в аптеке Казань тебя его было?

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Севастополь

отзыв оставил(а) Nadir 


Пройти нужны длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как получить скидку на Дека biotechnology Архангельск Это легче, чем я когда-то.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Кропоткин Давно было понятно, что растения и животный желании не составит труда раскачать себе копыта.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Канадей Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Валдай Где купить Гормон пропионат Vermoje Кемь Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Неонил 


Hellas Курсов туринабол соло доставка Севастополь Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Красный Яр Где тренера мания величия разовьется кругу, чередуя положение основных палочек то над рабочей, то под ней. Могу купить Equipoise SP Laboratories Краснознаменск Заказать с доставкой Анаполон Balkan balkan Pharmaceuticals Волгоград Давно хотелось найти.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Нерюнгри Как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Николай 


Dispensary Боготол Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Кодинск стоило Широкову нескольких.

отзыв оставил(а) Манфред 


Pharmaceuticals Ступино Как заказать Становер Vermoje Зубцов Где узнать цену торпеда приоры похожа на торпеду лачетти с точностью до мелких нюансов, таких как вверх и, снимая с каждого конца, опускаем в центр конструкции.