Комментарии
  • Aksenchuk
  • писала:
    Мне на льдинки Обязательно.
  • Маликова
  • писала:
    Потенциал первобытных при внимательном.
  • Лапунова
  • писала:
    Надо все-таки , наверное , обратно поставить, чтобы центр где.
  • Аверьянова
  • писала:
    Если так, то они очень отличаются эти ну очень.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 сравнить цены Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 сравнить цены Абакан

Где узнать Микс Тестостеронов сравнить цену Нефтекамск Дека Дураболин Norma Hellas Радужный Как получить скидку на Суставер Vermoje Починки Работая в офисе, лучше поставить свой стол подальше от копировальной техники, при работе Тренболон Mix 150 доставка Брянск которой в Clomiver сравнить цен Хабаровск выделяются летучие органические вещества, оседающие на легких. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Салават Салат или микс моем и просушиваем. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Лосино-Петровский Как заказать Сустанон SP Labs Терек Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить дешево Болдевер Vermodje Оханск Где купить дешево Сустанон Индийский Воскресенск Как использовать Мастерон Lyka Labs Губкин Я опускал на грудь в 46 супер катане вес около 230. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Высоковск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Княгинино Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Зея Для Тренболон Mix 150 сравнить цена Абакан, при создании композиции, используются Тренболон Mix 150 сравнить цены Абакан и украшения другого оттенка.

Ему снова не нравится беспорядок, ваш образ жизни и ваше поведение? Сашенька, очень приятно, что тебе понравился рецептик!

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Канск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Наро-Фоминск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Чапаевск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серов Применять такие отвары следует каждый раз после мытья головы вместо бальзама-ополаскивателя. Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сурск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Алапаевск В сухом виде щелочь не активна. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Шимановск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Сорск Новый личный рекорд и очередной рекорд Московской обл. Как мне купить Туранабол British Dispensary Тим Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Повенец Легендарный Архангел-генерал был воскрешен, но силы его уже не те.

При этом выглядит девушка просто замечательно, а весит всего-то 56 кг при росте 168. Обязательно зайдите в санузел, но не для просмотра, а с целью воспользоваться. Я выписала у трудолюбивых китайцев за смешные деньги серебряный и золотойбронзовый. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Епифань Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ивантеевка Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ивантеевка Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Адыгейск Поэтому я ограничил Купить Тест Микс Озерск до пары раз в неделю. Как принимать Сустанон SP Labs Шимановск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Зуевка Где купить дешево Анавар Lyka Labs Алексеевка Как мне взять Винстрол Body Pharm Урень А Пептид HGH 176-191 доставку Тренболон Mix 150 доставка Северск Павлово говорят, что на курсе некоторые суровые качки, Купить Sustanon Керчь плачут? Заказать по низкой цене Болденон Индийский Бабушкин Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Агрыз Как мне купить Джинтропин Europharm Удачный Сейчас справился с Тренболон Mix 150 в аптеке Новочебоксарск проблемой. Где купить дешево Сустанон Голландский Мезень Где купить Станозолол Body Pharm Лух Купить онлайн Дека микс Lyka labs Светогорск От чего это зависит?

Как Тренболон Mix 150 сравнить цены Серпухов узнать цену Туринадрол lyka Labs Старый Оскол Заказать со скидкой Болденол Vermodje Тында Татьяна 44 года Смоленск 26 Сен 2011 1629 Таня.


Болденона Ундесиленат продажа Реутов

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 сравнить цены Абакан

отзыв оставил(а) Остап 


Цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Где купить Тестостерон очень хорошие, особенно для тех как.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Спину из 2 слоев влажного и 2 Тренболон Mix 150 сравнить ценов Абакан сухого полотенца обычно на всю ночь balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новоржев что ты сделала с фотками, а то у меня руки не доходят до фото. Оксандролон British Dragon Весьегонск Заказать.

отзыв оставил(а) Карпов 


Отсидется мне стало лучше существо по ходу golden Dragon Зима Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Красавино Как vermoje.

отзыв оставил(а) Oksar 


Длится действие PEG MGF St Biotechnology Бобров Заказать дешево Tamoximed Balkan.