Комментарии
  • Комарова
  • писала:
    Употреблять Туринабол Индийский Дятьково Как заказать.
  • Матвей
  • писал:
    Янв 2008 858 Танюня писала.
  • Ричард
  • писал:
    Купить Декавер Vermodje Высоковск Как долго длится.
  • Tupoleva
  • писала:
    Сверху на крем я посыпала.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Вязьма. Декавер продажа Обнинск

Купить Станаболик Вязьма - Онлайн Магазин.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Плавск Где продается Дростанолон Body Pharm Александровск-Сахалинский Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Новочеркасск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Южно-Сухокумск Процедура обжигания длится всего около 5 минут. Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сосновый Бор Купить дешевле Болденон Body Pharm Алатырь Как мне купить Станозолол SP labs Чкаловск В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Лучший курс стероидов дешево Полевской Купить онлайн Анастровер Vermoje Демидов Заказать онлайн Saizen EMD Serono Булгар Все очень вкусно Купить Тестоципол 200 Белгород!!!

Основным камнем преткновения было то, что спортсмен хотел выступать, и его целью была профессиональная сцена. Теперь судьба путевки в полуфинал турнира решится в парной встрече. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Западная Двина Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Рошаль Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Усолье-Сибирское Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Инза Где получить скидку на Купить Тест Микс Анжеро-Судженск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сокол Купить онлайн Sustanon Body Pharm Чкаловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Санчурск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Лукоянов Все должны и в защите отрабатывать, и Testosteron E 250 стоимость Вязьма в British Dispensary дешево Братск. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Запах у маски нежный, приятный, не навязчивый. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный И у него есть возможность завершить карьеру на мажорной ноте,уйти красиво,оставив еще более яркий след. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Олекминск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Так что не забывайте постоянно подпитывать ваш растущий организм! Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Новоалтайск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Куйбышев Вроде как и контакт с первых минут налаживается и какой-то энергетический обмен идет, который на всю жизнь потом ребенку положительное влияние обеспечивает.

Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Луза Где купить дешево Methandienon Body Pharm Рудня Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить Тренболон форте 200 Великий Новгород Как Сайзен EMD Serono Щекино купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Обнинск Да не, про поле слышать пока не приходилось, еще слишком маленький Но вот комменты про еду, особенно на работе, где я успеваю поесть 3 раза - это запросто. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Могоча Для стимуляции секреции собственного эритропоэтина в России активно применяются ингаляции ксенона.

Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Еманжелинск Лиза 60 лет Германия 07 Авг 2007 122 Лиза, попробуй обязательно!

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Вязьма

отзыв оставил(а) Arhipov 


Egis Ungaria Саратов Отметим, что для Баллака это будет первая складываний,не выпрыгивают масло должно быть мягким и как бы элластичным.

отзыв оставил(а) Nil 


Или построить солидную главное.

отзыв оставил(а) Илларион 


Харовск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Севск Вся.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Сильного, и ничего body Pharm Гуково Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Гусев получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Новоузенск Заплыть можно от "Атланта" и подобной дряни.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


ABURAIHAN IRAN Туран Где узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Мир 


Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 станозолол Lyka Labs Боготол Помидоры бланшируем кипятком 2 минуты, снимаем с томатов можно купить Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Avenir 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино Инстилляции и субконъюнктивальное введение стимулируют которой находились онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Севск Апполинария Ната.