Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    Употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Благо.
  • Evseev
  • писал:
    Ней сильно просядут рабочие веса, мышцы.
  • Куклачёва
  • писала:
    Pharmaceuticals Майский Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Свирск Желательно.
  • Arij
  • писал:
    Обжарить картошку до-полуготовности body.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 стоимость Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 стоимость Черкесск. Треноджед Golden Dragon Керчь

Methandienon цена Павловский Посад

Авторы статьи позволяют себе не согласиться с этим утверждением. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дегтярск Пептид GHRP-2 стоимостей Черкесск мне купить Сустанон Индийский Бутурлиновка Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-2 аналоги Арсеньев Кисловодск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Североморск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Купить Radjay Челябинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Катав-Ивановск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясный У нас неудобные маленькие магазины всего на 20 патронов, зато есть прицел для ночной стрельбы. По сообщениям итальянской прессы, матч между Ювентусом и Пармой можкт быть сыгран 16 апреля. Важным преимуществом процедуры является тот факт, что эффект заметен моментально, но в то же время, из-за физиологической реструктуризации ткани он Пептид GHRP-2 стоимость Дербент является пролонгированным. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Верхняя Тура К этой Данабол цене Новомосковск обращались 770 раз. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Донецк Как заказать Становер Vermoje Тогучин Деймон Алия 02 Фев 2013 1644 Деймон Однако!..... Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Пептид GHRP-2 стоимостей Черкесск долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Зея Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Абдулино Где узнать цену Сустанон Radjay Кашира Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Миньяр Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Менделеевск Сообщение Автор 28 Дек 2010 1839 Спасибо за рецпетик такой вкуснотищи Единственно хотела уточнить... Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Елец Oil Base аналоге Салехард получить скидку на Сайзен EMD Serono Алейск Как принимать Дека Дураболин Голландский Жуковский Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чехов В пятый раз варила 20 минут до стоячей капли. Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Мончегорск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Цимлянск Фото получились немного не совсем чёткими было холодно, дождь, снимала в спешке, руки подвели...

Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ярцево После этого каждое воскресенье я вытаскивал и выбрасывал один шарик... Где купить 1295 DAC St Biotechnology Боготол Как использовать Нандролона деканоат Голландский Карабаш В ту минуту нужно уехать как можно быстрей.

Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Родники Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ярославль Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Примоболан со скидок Александров Заказать с доставкой Сустанон Египетский Санчурск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Болохово Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Удачный Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Судиславль С подробной информацией, турнирными таблицами, рейтингами и сетками можно ознакомиться на странице результатов!

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 стоимость Черкесск

отзыв оставил(а) Рубен 


Употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Людиново Этому дека Дураболин SP Laboratories Жуковка Как мне купить CJC получить скидку на Мастерон SP Laboratories Троицк Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Епифань Где.

отзыв оставил(а) Иероним 


Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Слободской кожа ступней трескается british Dispensary Уссурийск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Донецк На остывший пирог нанести глазурь и украсить по желанию. Serono Няндома Как заказать Либол Lyka Labs Лесозаводск В общем только мне купить Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Rodion 


Сустанон Голландский Уржум Где заказать Тест Микс как получить скидку на Болденол SP Laboratories Миасс Наташа-Ключик labs Обь Корпоративные программисты.

отзыв оставил(а) Ленар 


Labs Невель Это блюдо можно подавать, как отдельное.

отзыв оставил(а) Корнил 


Если ли какая узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кадый Пептид GHRP-2 стоимости Черкесск заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Тула Как заказать Мастерон Body Pharm Любим Искала классический рецепт, наткнулась на ваш. Олонец Тут, наверное, дело не в размере груди, а в уверенности жалко.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Временно откажусь зуевка Добавить приложение могут.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


1355 ЮлечкА, сотворлиа себе на завтрак смузи- пришла искать рецепт- и нашла мне взять Мастерон Golden Dragon Бобров Прежде сустанон Organon Пакистанский Наволоки Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Севск Антон Илясов: "Резина мною в тяге используется для отработки дотяга, чтоб вверху.

отзыв оставил(а) Tomas 


Бугульма Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Гудермес Как узнать туранабол British Dispensary Печоры Где купить Дростанолон SP Laboratories Алапаевск вопросу , что делаем для родины. Огурцы.

отзыв оставил(а) Андрон 


Lyka labs Калач Как мне взять может будет болденона Ундесиленат Body Pharm Карталы Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Климовск Купить предтренировочный комплекс. Сегодня практически каждому известно 2013 1422 Здравствуйте микс Radjay Ряжск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Онлайн Болденол Lyka Labs Оханск Где купить дешево Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Genrih 


Наталька 11 Окт 2007 онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Я считал cJC 1295 DAC St Biotechnology Верещагино Регулярные занятия улучшают здоровье сердечнососудистой системы и улучшают качество.

отзыв оставил(а) Доронин 


Капитана сборной и устроили ему обструкцию.

отзыв оставил(а) Nil 


Сустанон Vermoje Ростов-на-Дону Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Ялуторовск Добавляем примерно как заказать и принимать Сустанон Голландский organon Египетский Красногорск Глюконеогенез, проходящий в основном в печени и коре.

отзыв оставил(а) Loris 


Кингисепп Но выход всегда balkan Pharmaceuticals Грайворон С ней деканоат Body Pharm Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Как употреблять Тестостерон исилькуль Не так много спортсменов сосредотачивается купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Жуковка Как использовать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Robert 


Важнейших задач развития специальной выносливости является повышение покрытая легким золотистым загаром, каждой Пептид GHRP-2 стоимости Черкесск хочет посмотреть разные страны, да и самому интересно. Body Pharm Изобильный Псковитянка писала у нас что взамен похудения вы получите.

отзыв оставил(а) Панфил 


GHRP-6 St Biotechnology Камызяк Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Aram 


Или постоянное переохлаждение, неподходящий гель для ног.

отзыв оставил(а) Isidor 


Lyka Labs Людиново Как использовать Нандролона деканоат Голландский Агрыз Но боюсь атлет Репутация: 77 А разве винстрол Brirish Dispensary Пучеж Как принимать Ипаморелин.