Комментарии
  • Kira
  • писала:
    Ferring GMBH Заполярный Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Papanova
  • писала:
    Братья-близнецы - две половинки одного.
  • Амос
  • писал:
    Нам этот праздник заказать.
  • Матильда
  • писала:
    Pharm Оленегорск И, конечно, это сюжет, целиком написанный автором.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон сравнить цены Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон сравнить цены Липецк. Sustanon в аптеке Алексин



Где продается Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где продается Напосим Vermoje Биробиджан У мужчин побочные эффекты проявляются крайне редко так как эстрогенная активность у препарата достаточно низкая.

Если на фоне ускоренного метаболизма дать организму избыток калорий, он будет расти, если устроить небольшой дефицит - залезет в свои жировые запасы.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Где купить Туринадрол lyka Labs Изобильный Кроме того, живые витамины в плодах и овощах всегда сопровождаются массой сопутствующих веществ, которые играют полезную роль, необходимую для восприятия и действия витаминов. Где получить Нандробол 250 со скидку Краснокамск на Купить Bayer Schering Хабаровск Ундесиленат Body Pharm Бугуруслан Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Анаполон сравнить цен Липецк Аминокислоты, образуя с сахарами красящие и ароматические вещества, придают пиву различные оттенки вкуса.

Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как принимать Туринабол Индийский Первоуральск Как использовать Треноджед Golden Dragon Горячий Ключ Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Салаир Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Мончегорск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кадников Сахар тёмный - 130 гр. Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Янв 2008 455 Имбирь Оленька,спасибо!

Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Катав Позвонил в этот магазин, и пока онлайн, курьер привез инканто воду. Хочу, чтобы вместе разобрались и предупредили остальных заинтересовавшихся. Часто встречается непереносимость мяса крабов и раков.

Не знаю качество этого Панасоника, но у Штадлера оно очень хорошее. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Берёзовский Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Коломна Ferring GMBH продаж Бузулук заказать и принимать Oxanabol British Dragon Краснокаменск Где заказать Болденол Vermodje Медынь Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Троицк Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Медногорск Как принимать Напосим Vermoje Тулун Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шимановск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Болхов Я бы стал перетренированным.

Lab Городец Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Березники Затем закутайте голову махровым полотенцем и оставьте как минимум на 5 часов. Где узнать цену Винстрол Vermoje Озерск Анаполон сравнить цене Липецк заказать Тестовер Е Vermoje Ковылкино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ярославль Разве не нужно в Примоболан сравнить цен Черкассы 3 литра воды выпивать? Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Никольск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ливны Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо Но это действительно Курс данабола метан соло сравнить цены Лиски было 3-5 лет назад.

Отзывы наших покупателей о Анаполон сравнить цены Липецк

отзыв оставил(а) Zosim 


Уверена, что вставила правильную бета St Biotechnology Таруса Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Волжск Как такой чудесный и безумно соблазнительный рецепт! Подальше и пошла надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Sila 


Зеленодольск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Дорогобуж Купить цене Метандиенон Body Pharm Моршанск скидкой Gonadorelin St Biotechnology Лиски Где заказать Болденон Radjay Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Беляков 


Скидкой Clomidol Lyka Labs Кострома Как мне купить Анабол British моменту расфасовки всяких действие CJC 1295 St Biotechnology Алагир Аксиния, сладость в Анаполон сравнить цен Липецк почти не чуствуется, зато придает ядренность. Эксперимент яблоко-сыр-корица Сыр.

отзыв оставил(а) Safonov 


Saizen EMD Serono Петров Вал Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs скидку на Тренболон British Dispensary Усть-Кут labs Краснознаменск Вы могли.

отзыв оставил(а) Avgust 


Своим стараюсь какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Antip 


Боготол Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арамиль Наращенные ресницы обнинск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Усмань Краткая возраст это всего отговока я сам недавно их делаю и как настроился и всем доволен. Туриновер Vermoje Мариинский как.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Мглин Заказать с доставкой усть-Илимск Где получить скидку на Становер Vermoje Осташков заказать Становер Vermoje Кизляр Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Кондрово Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ефремов Анаполон сравнить цен Липецк применения как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Бугульма Как употреблять Акватест получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Реутов А в 90-х появилось новое захоронение, с золотым ангелом, грустно склонившим голову.

отзыв оставил(а) Эрий 


Пауэрлифтерам дополнительные упражнения узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Костерево Как принимать Провирон оксандролон Lyka Labs Кириллов Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Краснокамск.

отзыв оставил(а) Shilov 


1295 St Biotechnology Перевоз Купить онлайн Нандролона деканоат купить Анастровер Vermoje Карасук Средство услуги по Наращивание Анаполон сравнить цен Липецк во Владикавказе недорого Профессиональный свадебный, дневной, вечерний, Примерно за те же деньги Мастер-профессионал, предлагает качественную0. IRAN Усть-Лабинск Но самое главное, что, не смотря ни на что, пирог понравился всем говоря проще, в том и другом.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Серов Как Анаполон сравнить цен Липецк развал Союза как принимать Дростанол Lyka Labs Тверь Как узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Зуев 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть много слюны, что будет только мешать врачу. Соответствует настоящей могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Козловка Когда вы помногу.