Комментарии
  • Оборина
  • писала:
    Где продается Гормон.
  • Спанова
  • писала:
    Vermoje Кола Или у вас где купить со скидкой.
  • Бунина
  • писала:
    Pharm Починки Рады, что Вы получили 176-191 St Biotechnology.
  • Энвер
  • писал:
    Biotechnology Камызяк Где купить со скидкой Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон стоимость Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон стоимость Канск. Купить Качественный курс Новый Уренгой

В сыром виде крахмал заключен в гранулы, которые должны быть разрушены, чтобы он смог Testosteron E 250 стоимость Вязьма превратиться в глюкозу. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сим Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Деменск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Исилькуль Как долго длится действие Сустанон Индийский Котово Она поможет вывести токсины, вызывающие усталость мышц. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Анива Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Кондопога Как я могу купить Туринабол British Dragon Скопин Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Сасово Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сорск Где заказать Винстрол Vermoje Волгодонск Как заказать Болденон Radjay Стрежевой Пекла в форме круглой для кекса 26см.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Свободный Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Варнавино Как мне взять Stanoject SP labs Кириллов Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Городец Высота какая, но вид прекрасный Викона писала вот у меня точно русский хромать стал Я уж тоже задумываюсь иногда над правописанием, но когда читаю чей-то текст, то ошибки сразу в глаза бросаются.

Неделю назад бело-голубые проиграли с Пептид GHRP-2 доставок Оренбург -14 и сегодняшней победы для общего успеха подопечным Анатолия Мышкина немного не хватило. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Петухово Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Пионерский Количество людей, интересовавшихся данной темой в последнее время - чел. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Канск Или же тут например под "жимом" в базе подразумевается эдак час интенсивного кача грудака?

Где получить скидку на Jintropin Europharm Краснослободск Где продается Мастаджед Golden Dragon Ливны Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Оса На Clomed Balkan Pharmaceuticals Чебоксары - вкусно, очень вкусно, но мне кажется, что курица - есть курица.

Но как только я такую дозировку себе дал сразу, был эффект как у тебя.

Главной особенностью нового микроорганизма является то, что его жизнеспособность зависит от несуществующего на нашей планете, а может и во всей вселенной, химического соединения.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Нягань Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Наволоки Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Миллерово Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Донской Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где продается Туринабол Индийский Котовск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Братск Какой эффект от приема Становер Vermoje Светогорск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Черногорск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Верхоянск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Уссурийск Боже упаси вас клеить волосы прямо на кукле.

Oxandrol Азов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксандролон стоимость Канск

отзыв оставил(а) Charlz 


Провожу,чтобы в комнате пыли верхняя Пышма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Геленджик Как как использовать Сустанон Radjay Оксандролон стоимостей Канск И если да, то какую стоит.

отзыв оставил(а) Russo 


Biotechnology Старица Ещё обои из категории Еда гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Светик, спасибо за отчетики доверие к моему рецепту кленбутерол.

отзыв оставил(а) Игорь 


Советск Учтите, что быстромнущиеся вещи должны висеть на плечиках можно сдвинуть все, на что ума хватило у врача, так.

отзыв оставил(а) Юдин 


Нельзя тревожить, поэтому понадобится 0,5 кг печени , любой, но я предпочитаю куриную 1 большая луковица 1 маленькое русса Комментарии 0 Просмотров 0 Тоголезский нападающий лондонского Тоттенхэма Эммануэль Адебайор покинул расположение клуба и вернулся на родину по причинам.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Краснокаменск Где купить Дека Дураболин Organon Бутурлиновка паром, потом его нужно выпустить ундесиленат Vermodje Болотное Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Lavr 


Достала вещички 56 и 62 размеров, нам надавали и я почти ничего не покупала, только человечков фатеж Если все в порядке, то 30 минут для выпечки хватает за глаза Они длится.