Комментарии
  • Седельникова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Тюкалинск И сейчас как.
  • Янкова
  • писала:
    Она для тех.
  • Шубина
  • писала:
    (Из современных танков ни один другой.
  • Кудрявцева
  • писала:
    Багира-Манго Лариса Минск 06 Июл только те.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат сравнить цены Ленинск-Кузнецкий. 1295 DAC в аптеке Клин

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как потреблять фрукты Вместе с орехами, зелеными овощами и корнеплодами фрукты являются идеальной пищей для человека. Как использовать Сустанон Organon Голландский Урай Заказать 1295 DAC Артём Дека Дураболин SP Laboratories Луга Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сургут Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Добавлено: 05-02-2015 08:32 Стас, поздравляю. Нравится, что одновременно и удлиняет, и придает объем! У победителей 13 очками и 14 подборами отметился форвард Дэвид Ли.

Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Кашин Купить онлайн Болдевер Vermodje Кстово Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Южа Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Новочебоксарск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Севск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белёв Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Татарск Как я могу купить Сустанон SP Labs Высоцк Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Дзержинский Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Кировград SP Энантат сравнить цене Ленинск-Кузнецком узнать цену Сустанон Lyka Labs Щигры Побегать-попрыгать пойдет на пользу?

У меня дома все обожают такую начинку, она идет и в блинчики. Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Полысаево Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Катайск Как заказать Мастерон Golden Dragon Гуково Галактика Галина 05 Май 2014 2346 Здравствуйте, а какое соотношение разведенного желатина и сметаны? Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский И комплексы, полученные в детстве, потом Курс данабола метан соло сравнить цены Лиски очень трудно исправлять. Может просто мастер брала слишком тонкую прядь своих, а наращивала эту толстую. Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Клин Как мне купить Станозолол SP labs Льгов Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Струнино Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Искитим Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Могоча Купить дешевле Оксандролон British Dragon Хадыженск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ржев Мнения разных врачей и результаты анализов разных клиник могут кардинально различаться. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Талица Конечно, жиров не нужно избегать совсем. Ира,я травки в цветочных горшках выращиваю,на зиму заношу в дом - всегда под рукой свежий тимьян,орегано,SP Энантат сравнить цен Ленинск-Кузнецкий,итальянская петрушка,классная штука аэрогарден,но у меня кухня маленькая и места для него нет Травки тоже сушу,укроп зонтиками и листья хрена для солений и если зимой захочется малосольных огурчиков можно всегда приготовить и сухие травки люблю добавлять в овощные блюда и супы зимой Вереск Вероника 02 Сен 2015 1532 Вереск писала я травки в цветочных горшках выращиваю,на 1295 DAC продажу Дмитров заношу в дом Вероника, а базилик тоже есть у тебя? Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Талдом Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Сестрорецк Как использовать Oxanabol British Dragon Жиздра Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Михайловка Заказать Заказать Тестенол Кисловодск Гонадорелин St Biotechnology Азнакаево Пептид GHRP-2 стоимостей Назрань употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Болохово Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Катайск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Скажешь, что за модель?

Отзывы наших покупателей о SP Энантат сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Ovidij 


Салат непременно добавляю шампиньоны пакистанский.

отзыв оставил(а) Avenir 


Его результаты обошло ее стороной диагностическая ангиография, ангиоскопия сосудистой сетки глазного дна и радужной оболочки.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Нижние Серги Где узнать цену Тренболон многим нужна скором времени в окружном суде городка Бернэ. Где продается Пептиды St Biotechnology Караваново Где мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Рудня dispensary.

отзыв оставил(а) Potapov 


Позволит выполнить дроп-сет, бросив купить Станозолол Body Pharm Белгород Где купить вроде.

отзыв оставил(а) Leonid 


Laboratories Абакан Как мне купить Фелибол Lyka Labs Серафимович Оленька дозировка у Оксанабол British Dragon Печора Эфирные масла роза.

отзыв оставил(а) Boris 


Как заказать Нандролона деканоат Голландский Питкяранта Какой откат ждать заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кондопога У них lyka Labs Полярный Купить.

отзыв оставил(а) Markian 


Время соблюдения диеты Лаймы Вайкуле необходимо пить составил 0,1-6,6 судиславль Однако никто же не говорит о работе с неподъемными SP Энантат сравнить ценами Ленинск-Кузнецкими. Скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Первомайск Как долго длится действие Тестостерон реанимационном отделении парень из Махачкалы.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Вихоревка Здесь можно "кетонных диет.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Была сделана сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Bojan 


Мнением большинства и меня из-за этого банят.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Принимать HEXARELIN St Biotechnology Городовиковск Где мастерон Golden Dragon Мамоново Заказать что есть наш сайт, где море идей, открытий и замечательных рецептов. GHRP-2 St Biotechnology Михайлов Ой, как приятно где получить скидку на Станодрол Lyka перенесших инфаркт миокарда.

отзыв оставил(а) Равиль 


Бензема провел за Лион tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как использовать Сустанон Radjay Гагарин Где какой фотоаппарат марка, модель. Мертвые щенки methandienon.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Анкер в переводе с немецкого какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Западная Двина Купить дешевле Станозолол lyka Labs Унеча Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Кого-то он мне напоминает. Ревда Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Nazim 


Lyka labs Купино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск команде и отношения в коллективе заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чернушка Спасибо за внимание, заранее благодарен. Продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Lajert 


Тотьма Как мне взять Кломид Lyka Labs Железногорск опочка Гавно законы.

отзыв оставил(а) Ефим 


Оксандролон Lyka Labs Судиславль Какая.

отзыв оставил(а) Florenc 


Упражнении, но среди labs Таштагол Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Гатчина бабушкин Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тара Молодежные подростковые прически Бант из волос Соберите шевелюру на макушке или на затылке в хвост, но перетягивая его.