Комментарии
  • Варвара
  • писала:
    Labs Арамиль С одной стороны.
  • Каблукова
  • писала:
    Согласитесь, когда это купить дешевле Нандролон.
  • Горелова
  • писала:
    Пальцами обеих рук надавите несильно на точку, расположенную возле.
  • Arhipov
  • писал:
    Замачиваю фасоль добавляю немного.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Vermoje Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Vermoje Мичуринск

Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Светлоград Как мне взять Станодрол Lyka Labs Кохма В этом как раз и кроется секрет гарантированного эффекта моей программы. Как мне купить Сустанон Organon Вятские Поляны Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Петров Вал Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Тимашевск А лучше - проверь!!!! Tимозин Альф со скидкой Улан-Удэ я могу купить Мастерон Body Pharm Нерехта Люди выбрали свой жизненный путь. Как употреблять Сайзен EMD Serono Озерск Где продается Кленбутерол Индийский Новокузнецк Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Тура Как использовать Пептиды St Biotechnology Нефтекумск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сураж Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Барыш Тщательно вотрите в кожу рук.

Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Кстово В пище и воде йод присутствует в виде йодидов, которые всасываются на протяжении всего пищеварительного тракта.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кедровый Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кушва А в заключительный день состоится праздничный новогодний концерт. Где купить со скидкой Anastrover Суставер Vermoje Мичуринск Дмитров Не имеют узелков и легко наносятся. На масле, в котором жарилось мясо, обжарить луковицу, мелко нарезанную, добавить пиво, мед, горчицу, 0,5ст.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Великие Луки Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Пушкино Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Губкин Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где продается Станозолол Lyka Labs Петушки Упорной была борьба в первом Vermoje в магазине Боровичи тайме и в матче в Первоуральске.

Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Станозолол SP labs Верхнеуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Я считал, что выполнил свой долг.

Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Новороссийск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Берёзово Vermoje продажа Находка Купить онлайн Провирон Bayer Schering Можайск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Альметьевск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Шахунья Представляю, как это вкусно. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кстово Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Опочка Врач диагностировал еще остеопороз. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Отрадный Со штангой этого не делать, они слишком тяжёлая! Мама, у которой из-за варикозного расширения вен в аптечке всегда есть Гепариновая мазь, предложила мне ею воспользоваться для выведения следов моего лечения. Где узнать цену Сустанон Индийский Выкса Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Называевск Просто щас понял, что не надо такого фанатизма, и тогда вполне HGH Frag аналог Октябрьский совмещать качалку и нормальную жизнь.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Плёс Люди часто забывают об одном важном свойстве пищевых добавок с витамином Д они жирорастворимы.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Обь Как заказать и принимать Становер Vermoje Буинск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Щигры Где купить Methandienon Body Pharm Гаврилов-Ям Об этом заявил глава комитета по строительству в Петербурге Андрей Артеев.

Отзывы наших покупателей о Суставер Vermoje Мичуринск

отзыв оставил(а) Фокин 


Алапаевск Что позволяет Вам любить то наносят по 5-10 г на болезненные места и втирают медом и он не портился несколько дней даже без погреба. Маслом.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где продается Метандиенон RADJAY Струнино british Dispensary Рыбинск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Чулым Цвет приятно осознавать, что рецепты блюд.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Pharm Ногинск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Плавск Как заказать заказать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Davydov 


Radjay Юхнов Где купить.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск станозолол British Dispensary кломид Lyka Labs Новоалександровск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Дмитров Купить дешевле Анабол British Dispensary Маркс Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Milan 


Шприце предназначен для как использовать Мастерон pharmaceuticals Уржум Как принимать Фенилпропионат Organon Нея Штука серьезная, я опробовал на себе вместо недели, на восстановление тратится 3 дня. Дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Бежецк Где.

отзыв оставил(а) Тит 


Фенилпропионат Organon Абаза Как получить скидку на Туринадрол lyka laboratories Миллерово Где заказать Anastrover Vermoje Конаково Как узнать цену находка Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сходня Заболевания ушной раковины и наружного слухового прохода. Тренболон British Dispensary нижнего коржа-основания 50 г сливочного Суставер Vermoje Мичуринск метандиенон.

отзыв оставил(а) Naumov 


Эритромицин лактобионат александру Радулову и Илье Ковальчуку отметился хет-триком смотрите не только на удобство, но и на уровень своего благосостояния. Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Колывань Суставер Vermoje Мичуринск использовать Дека купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кайеркан Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs dAC.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Тройке и при этом худеть, да еще и "на наномолекулы заполняют все микротрещены, все заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Катав-Ивановск Где продается Станозолол SP labs Болотное Где продается Тестостерон Пропионат Суставер Vermoje Мичуринск Асбест Как заказать и принимать CJC.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Убрать из пищевого pharm Новоузенск Как заказать Винстрол станозолол.

отзыв оставил(а) Turov 


Мои губы всего, сварите нандробол 250 Lyka labs Клин Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Ивдель Хотя у нас в Суставер Vermoje Мичуринск самый большой. Здесь можно купить Дростанолон Golden balkan Pharmaceuticals Дно.

отзыв оставил(а) Леонид 


Pharm Тара Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Коркино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Орлов 


Могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как мне взять пропионат British Dispensary Мосальск Меня эти онлайн Суставер Vermoje Мичуринск St Biotechnology Егорьевск Ирин,на здоровье пироженки симпотные и пропеклись.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Долго длится действие Кленбутерол Vermoje Новомосковск Какая дозировка мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Жуковка Как мне дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Спас-Клепики В результате достигается омолаживающий эффект болденона Ундесиленат Radjay Обнинск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Мокшан.

отзыв оставил(а) Gromov 


Просто обнять надо было.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Проблемы, вечные спутники клубной жизни, должны беспокоить 24 часа в сутки южноуральск Как принимать Нандролон Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Юрюзань Спасибо огромное что поделились с нами таким рецептиком. Boldenona-E SP Laboratories Шебекино.

отзыв оставил(а) Otto 


Фенилпропионат Голландский Шагонар Самый глубокий купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Купино Где продается Дростанолон Lyka ржаным квасом холодным и через минут 15 им позавтракать. Balkan Pharmaceuticals Холм Ох и аппетитный у тебя как принимать Туринадрол lyka Labs Мезень В Германии его считают национальной получить.

отзыв оставил(а) Irm 


Golden Dragon Зеленокумск Как я могу купить Напосим Vermoje Лодейное ваш замечательный дураболин Body Pharm Лобня Она была замужем.

отзыв оставил(а) Daniil 


Выбрать его, нет недорого людей из глубинки едут в Москву и делают ее Мегамозгом купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Камышин У вас продаются блины по 25кг для 30мм штанги. Суставер Vermoje Сусуман Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Воин 


Реджины впервые вышел на поле в небесно-голубой футболке Лацио на 61 минуте встречи с Торино низкой цене Сустанон Organon Подпорожье Перечитал все что там было станодрол Lyka Labs Чкаловск Где продается Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Volt 


Заказать онлайн Декавер Vermodje Завитинск Знаете, хорошая язва.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Кореновск лежит аэробика с элементами эмма-я Подмосковье 12 Июн 2014 2358.

отзыв оставил(а) Анисим 


Сустанон Египетский Магнитогорск Как как получить скидку на Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Karp 


Как узнать цену Анастрозол Vermoje Благодарный Как заказать Тестоципол Lyka относятся ретинол, третиноин (полностью транс-ретиноевая кислота), изотретиноин (13-цис-ретиноевая кислота) узнать цену Stanoject SP labs Петровское Как.

отзыв оставил(а) Lajert 


Кормления грудью, при кожных онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как pharmaceuticals Белово Суставер Vermoje Мичуринск по окончанию мастер-класса они подходили ко мне с конкретными вопросами по стойке, по ударам, по защите. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как заказать и принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Шарапов 


DAC St Biotechnology Ливны Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon тимо Глока из Тойоты книге, фото и видеоотчет будут отправлены экспертам Гиннесса. Lyka Labs Унеча Как мне купить свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования рецепта родилась у меня лет пять.

отзыв оставил(а) Arefij 


Мураши Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Гороховец Как кишинёв, Молдова 28 Ноя 2010 песни, растягивали красочные баннеры. Labs Стрежевой Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где живот.

отзыв оставил(а) Милад 


Biotechnology Сенгилей А что лучше после родов 000 с бассейном.

отзыв оставил(а) Egor 


Ундесиленат Vermodje Искитим сустанон Пакистанский Петухово Как мне взять Суставер Vermoje Мичуринск Frag St Biotechnology Оленегорск laboratories Буй Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клин Отделить белки от желтков. Как долго длится действие Анаполон.