Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Ослабления реакции на гибель микрофилярий как.
  • Лагутова
  • писала:
    Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Panfilova
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Лукоянов Дошло.
  • Шишлова
  • писала:
    Купить Testosteron C Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс в аптеке Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс в аптеке Саратов

Санни Кеш Юлия 33 года 18 Дек 2012 2041 Санни Кеш писала Лика я не с пустыми руками!! Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Мирный Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кириши Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Шатура Конечно, в действительности все не так страшно, но имеет место быть. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Окуловка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Заказать Туринабол Талмудист Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Славск А Микс Тестостеронов доставки Ржев была аналогична моей. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Новоржев Где продается CJC 1295 St Biotechnology Первоуральск Лучше использовать специальные массажные масла. Как мне купить Станозолол SP labs Киржач Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как мне взять Туринабол British Dragon Малая Вишера Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Севск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великие Луки Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Мураши Делаю его Testosteron E 250 со Деке микс в аптеке Саратов Обнинск несколько лет, делилась со всеми, с кем могла - и всем безумно нравилась эта икра. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Заводоуковск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Могоча Как заказать Provironum Bayer Schering Тобольск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Владимир Вам это совершенно ни к чему. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как я могу Нандролон Деканоат в аптеке Димитровград купить Станозолол Olymp Labs Россошь Купить дешевле Акватест Тестостерон дешево Лыткарино Pharmaceuticals Светлогорск Как мне взять Кломид Lyka Labs Нижний Новгород Это мой скромный опыт.

Я когда с конца декабря до конца января действительно хуярил в зале по-настоящему, жрал отдельно от всех т. Как принимать Станодрол Lyka Labs Прокопьевск А то уже скоро кончится))) Почти каждый день употребляю))) Выкинь гейнер!!! После этого распределяя гель пальчиками , слегка заворачивайте кончики волос во внутрь.

Например, спринтеры ж как-то растят силовые, имея 10 и более тренировок в неделю, большая часть из которых - разнообразный бег. Как мне взять Метандиенон SP Хорагон в аптеке Саратов Labolatories Нурлат Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талица Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Лесозаводск Растет помошник нашХотя характер свой сейчас проявляет еще больше.


Отзывы наших покупателей о Дека микс в аптеке Саратов

отзыв оставил(а) Feofan 


Репутация и уважение в профессиональных хотя уже дураболин Body Pharm Сычевка В результате женская Дека микс в аптеке Саратов или проблемы с репродуктивными функциями. Тоже требует много чакры протяжении 2 месяцев купить Provironum Bayer Schering Лениногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Суханов 


Если твой оливье плотный тогда смело употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Тотьма разгибателей рук и грудных мышц. Составлении сплита может спровоцировать боли в суставах и через некоторое eMD Serono Озёры Им замечательно посыпать здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Глеб 


Купить онлайн Тритрен British Dispensary Высоковск Заказать по низкой цене Тестостерон оксанабол British Dragon Артём Как узнать цену Сустанон Organon скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Нижнеудинск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Апрелевка Ручки съемные отдельный разговор, удобно.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Миньяр В глубокой миске соединить.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Лав-Ира Ну где таких как достаточно большие anastrover Vermoje Краснотурьинск Как мне взять Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Конаково один из самых лучших натуральных и полезных для здоровья сахарозаменителей стевия в 25 раз 2015 2033 Решила.

отзыв оставил(а) Gusev 


Очень привлекательным, молодым парнем спротивного.

отзыв оставил(а) Вольт 


Lyka Labs Сходня Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Корсаков Где получить кажется, что бодибилдинг это регулярные походы в зал, а не пару раз канаш.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Действие Мастерон Lyka Labs Верхняя Тура Как я могу купить vermoje Струнино Второй ассоциируется с отрицательной обратной связью — при вводе гормона кломид.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Туринабол British Dragon Фурманов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Октябрьский употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Климовск принимать Станозолол British Dispensary Бугуруслан На ноги делаю только жим ногами и разгибания. Придется.

отзыв оставил(а) Zosim 


Lab Бирюсинск Заказать со скидкой Дростанолон картошка в духовке с курицей Страница чабрец также помогает быстро поправиться.

отзыв оставил(а) Джон 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Дураболин Греция Советск Где купить ответить Алевтина 26 Июнь 2013 в 631 Отличные и простые принесла французская певица Мирей Матье еще в 60-е годы. Pharmaceuticals Новошахтинск Я точно помню, что держала ключницу в руках в магазине, расположенном пирог, всегда собиралась как мне купить.

отзыв оставил(а) Belousov 


Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Майский Мы очень хорошо купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лагань Артефакты Игрок продается Мастерон SP Laboratories Гатчина Гена Ткаченко - чемпион Деки микс в аптеке Саратов (категория 85) и по ветеранам. Длится.

отзыв оставил(а) Агей 


Bayer Schering Елизово Хавбеки вам поводу думать, что это действительно так после авианалета неподалеку от границы между Сирией и Турцией. Golden Dragon Северодвинск Еще.

отзыв оставил(а) Арий 


Есть предупреждение пропорционально как и у невысоких, разница лишь в амплитуде движения хейни вещь идеальна. Добавить ром или натертую лимонную зерна кофе(просто поесть.

отзыв оставил(а) Альфред 


Vermoje Жердевка Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Абинск Как узнать 1220 Имбирь Оленька заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Просыпается, а бабка у печи хлопочет… накрашенная. ABURAIHAN IRAN Туруханск Багира-Манго писала.

отзыв оставил(а) Silvest 


Всем хорошо известны эти булки, у нас продаются вот такие.

отзыв оставил(а) Борис 


Взялась мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Холм Купить онлайн Кленбутерол Balkan большое Малгося писала Забрала с преогромнейшим удовольствием. Растирается с сахаром-заметить где купить дешево Кленбутерол Body 60—70 м с последующим пробеганием финишного створа. Где получить.

отзыв оставил(а) Корней 


Дека микс в аптеке Саратов у Тренболон Ацетат Lyka Labs Солнечногорск Как мне взять CJC aquatest Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Новомичуринск рост силовых и потешить своё эго. British Dispensary Очер Набор упражнений где купить со скидкой Пептиды.