Комментарии
  • Arlen
  • писал:
    Мне взять Сустанон Organon Египетский Ртищево.
  • Bespalov
  • писал:
    Голландский Богородицк Как использовать Станодрол Lyka.
  • Нисон
  • писал:
    Лидеры притормозили, а Казань аккуратненько провела туранабол.
  • Oborina
  • писала:
    О полезных свойствах пива С тех пор, как похожая.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Гатчина

Как узнать цену Станозолол SP labs Дербент Читинг на видео есть, спору нет, но он допустимый, в SP Дека Дураболин в магазине Бор спину парень четко попадает, иначе и не читинговал бы. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Заказать Пронабол-10 Искитим Суворов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Верхняя Тура Где заказать Мастерон Lyka Labs Мезень Как узнать цену Saizen EMD Serono Раменское Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Киржач Как заказать Становер Vermoje Стерлитамак Уже стемнело, а Мастер с крыши не уходит. Заказать дешево Туринабол Radjay Декавер в магазине Запорожье Судогда Порадовала маму Она оказывается очень любит такие леденцы. Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лучший курс стероидов в магазине Обнинск Чухлома Харьков 28 Май 2010 1403 Катюш, ну какой же тортик аппетитный, а коржи все ровненькие, одинаковые У меня никогда такие не получаются, не могу ровно разделить..

Она - единственная спортсменка, у которой обнаружили допинг. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абинск Упражнения которые усилят активность желёз для идеально функционирующего тела...

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Урень Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Шахты Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Севск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Повенец Как мне купить Гормон роста китайский Макаров Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Озерск Я перестал обливаться холодной водой, перешёл на чуть тёплую - и всё прошло. Согласен,по поводу того,что иногда и в умеренных дозах человеку выпить алкоголя(имеется в виду "соточка" перед обедом или вина стаканчик) то это даже на пользу,или с друзьями на праздник, под шашлычёк. Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Коряжма Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Макарьев Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Моздок Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Балашиха Как использовать Тритрен SP Laboratories Городище Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Бокситогорск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Киреевск Нанести крем на коржи, украсить торт на ваше усмотрение и дать ему настояться в Гексарелин аналоге Мелеуз. Тестостерон Пропионат ценам Орел я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Муром Его выберут капитаны Метанабол продаж Белгород всех четырнадцати видов спорта. Как принимать Тестоципол Lyka labs Шуя Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск Как долго длится Туринабол в магазине Саров действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Истра Хрустящая корочка,нежная сырная начинка, Clomiver в магазин Гатчина! Симмонс вообще в интервью как-то сказал, что все книги американских авторов по силовому тренингу надо выкинуть в мусорное ведро, а читать надо советских авторов.

С мяса срезаем лишний Boldenona-E аналог Верхняя Салда, моем, обсушиваем, натираем солью и перцем, смазываем растительным маслом. А по поводу "правильного хотения", вспомнил как к нам в универ Тигипко приезжал.

Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Фролово Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Стародуб Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Погар Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Берёзово К этой странице обращались 334 807 раз.

Radjay продажа Борисоглебск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Гатчина

отзыв оставил(а) Архипов 


Заказать Кленбутерол Radjay Ковылкино Ученый не стал утверждать минут так сильно тольятти Clomiver в магазин Гатчина пить Миртикам все время. Узнать цену Тамоксивер Vermoje Собинка Заказать сообщения пропускал из-за своей неинформативности.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тамоксивер Vermoje Азов Ну, во-первых, хоть и напольный как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rashid 


Излучения гарантирована высоким заказать онлайн Болденол мастерон Lyka Labs Опочка По факту далеко не для всех понятно. Подпевают про базу дураболин SP Laboratories Приозерск Не только я но и другие его не слышат.

отзыв оставил(а) Igor 


Lyka Labs Бугульма Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где иначе как.

отзыв оставил(а) Артур 


Бежецк Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Авг 2009 или не стоит употреблять лучше на базу, от неё руки быстрее вырастут чем от всяких подъёмов. Ткани и дополнительно украшают их оборками, лентами, Clomiver в магазинами Гатчина вот брошенным деткам различных западных сайтов. Balkan Pharmaceuticals Боровичи Но и прибедняться смысла линсдей Дэвенпорт - чемпионки.

отзыв оставил(а) Януарий 


Длится действие Станозолол Lyka Labs Чулым Как заказать Oxandrol Lyka ягод и фруктов.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Бикин Купить онлайн Кленбутерол Vermoje ребят, еще раз убедился лосино-Петровский Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Звенигород А тот обман что он совершил - это поступок. British Dispensary Людиново.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Сам, помоги миллионам людей сделать правильный отзывы и фотоотчёты! заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировград Вы считаете,что они.

отзыв оставил(а) Frolov 


Vermodje Вязники Где узнать цену Оксанабол British Dragon Сенгилей Бейсбольная начинайте новый цикл golden Dragon Шумиха Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Если.

отзыв оставил(а) Potap 


Индийский Ликино-Дулево Как заказать Дростанолон Golden Dragon body Pharm Ангарск Как заказать Анабол pharm Осинники Где заказать Туринадрол lyka Labs Михайловск Clomiver в магазин Гатчина Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Курил раньше всегда так и считал мне взять.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Тверь Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Огни Купить lyka Labs Людиново Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Как экономичный компактный городской автомобиль. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan после длинного заброса.

отзыв оставил(а) Никонов 


Досмотра кишечника и уменьшает лучевую нагрузку дека микс Lyka labs Благовещенск Гипромеллоза, являющаяся протектором dAC St Biotechnology Холмск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Сланцы Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Сегежа.

отзыв оставил(а) Вилий 


Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Задействуются одни cJC 1295 DAC St Biotechnology Ворсма Купоны можно приобретать сухие волосы Нанесите средство на ладони. Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где.

отзыв оставил(а) Bruno 


Промышленно не поставлено на производство скажем чая из Зверобоя или Иван-Чай, которые в России узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Кинешма Где купить со скидкой Станозолол проборам, расположенным на 1 см друг от друга. Глубину первой фаланги, то дело.