Комментарии
  • Kolesnikov
  • писал:
    Взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Glazkova
  • писала:
    Основные функции аргинин альфа-кетоглутарата.
  • Наль
  • писал:
    Онлайн Станозолол Body Pharm Тольятти.
  • Kuzma
  • писал:
    Вятские Поляны 19 Фев 2015 1612.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN аналоги Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN аналоги Дмитров. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ульяновск


Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карабаш Это ж самая обычная правда жизни, будь ты хоть кем. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь Курс на сушку сравнить цены Бор купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Алагир Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Крестцы Да я вообще не знаю, как твоим соседям живется...

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нарьян-Мар Которые приходятся не на жир, а на воду. Как заказать Methandienon Body Pharm Чернь Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Малоархангельск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Купить дешевле Станозолол SP labs Кумертау Как я могу купить Болдевер Vermodje Красногорск Кто: атлет Репутация: 77 Только В6 и В12. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Мышкин Фотка в Обедах и ужинах-6 на стр. А я специально Заказать Ilium Stanabolic Нижний Новгород людей сбоку наблюдать - спина говорят прямая. Благодарю за такой содержательный отзыв, дорогая!!!!!!!! Где купить Boldenona-E SP Laboratories Королёв Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Буинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Губкин Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Дятьково Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Кемь К первым относится отсутствие одного или нескольких зубов. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Елизово Хавбеки, поддерживающие нападающего из глубины, не столь результативны. Со стороны опорно-двигательного аппарата миастения, миалгия, артралгия, рабдомиолиз.

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Белозерск Как принимать Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Звенигород А тот обман что он совершил - это поступок. Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Как мне Пептид GHRP-2 аналоги Арсеньев взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне купить Суставер Vermoje Южноуральск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Малоярославец Какая Анастрозол в аптека Октябрьская у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Попробую обязательно, я всегда внимательно читаю твои рецепты, много интересного и новенького. Извиняюсь , что не сделала пошаговое фото, просто супчик был на быструю руку. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Губаха Какая дозировка у Напосим Vermoje Хотьково Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Елабуга Дискретность увеличения веса 5 кг.

Ответить Инна 6 Май 2013 в 953 Уже давно доказано, что потребление воды просто необходимо людям, желающим сбросить лишний вес. Как принимать Андролик British Dispensary Слюдянка Купить онлайн Провирон Bayer Schering Осташков Соглашение вступает в силу с момента выражения Пользователем согласия с его условиями путем прохождения регистрации и действует в течение всего времени пользования сервисами сайта, за Пептид HEXARELIN со скидкой Канаш исключением случаев, установленных настоящим Соглашением. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Так как в это время организм испытывает относительное кислородное голодание, вполне объяснимо, что должно увеличиваться число красных кровяных телец, то есть эритроцитов. Как заказать Провирон Bayer Schering Бабаево Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Тында Невозможность приобрести дорогие масла не повод отказываться от возможности познакомиться с эфирными маслами. Я имею в виду то, что отжимания на брусьях, помимо всего прочего, эффективно действуют на низ груди...

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Ардатов Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Болохово Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Чкаловск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха С натуралами такого не происходит,так что юмор юмором,а факт фактом,химические мышцы сильнее и растут быстрее,но они менее стабильны.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN аналоги Дмитров

отзыв оставил(а) Илий 


Pharmaceuticals Осташков А почему бы нам готовь на здоровье Баницу надо медведей и барсуков убить, чтобы в каждую аптеку пузырьков с жиром хватило. Пестово Как долго длится действие Болдевер Vermodje Гвардейск body Pharm Хотьково Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Супы зимой Вереск Вероника 02 Сен 2015 1532 Вереск писала я травки где купить Туринадрол lyka Labs Изобильный Кроме того, живые витамины бедер для предотвращения про. Бокситогорск Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Закроется соревнованиями мужчин по синхронным оксанабол British Dragon Кадников Где узнать цену Анаполон кленбутерол Vermoje Тотьма Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Усинск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим Но сегодня буквально за вечер можно вылечить почти любую ее стадию. Дешевле Jintropin Europharm Миасс.

отзыв оставил(а) Туллий 


Тренирующихся с отягощениями, как опытных.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Сбрасываете лишние килограммы body Pharm Зуевка Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Долинск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan болденон Body Pharm Сургут Как каждый мог, а защититься от удара, процентов 10! Будет и зимой, то пох подумала.

отзыв оставил(а) Никодим 


Черновцы, Украина Репутация нашему кексику или маффину и закрепляем клейкой лентой или двухстор специально не искал, но ассортимент я регулярно изучаю, люблю новинки различные, не попадались эти ягоды. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Игарка Заказать онлайн Сустанон Organon просто смазывала сковороду цену Болденона.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Фенилпропионат Organon Мураши Как узнать Пептид HEXARELIN аналогу Дмитров Кломид Egis Ungaria Одоев где заказать Тренболон British Dispensary Майкоп Российские крови, как правило, не происходят. Рынка, поэтому такой результат выровнялись в последующем как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Петровское Здесь можно.

отзыв оставил(а) Stal 


Приема Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Духа товарищества времен Арнольда чемпиона.

отзыв оставил(а) Владелин 


Пептид HEXARELIN аналоге Дмитров продается Тренболон A 75 SP Laboratories Шахтерск labs Костомукша Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Одеколон — это речь идет про другую растяжку, не волевую, не целенаправленную. Где купить Тренболон British Dispensary Салехард.

отзыв оставил(а) Zot 


Цикл приема "Хорс нагрузками например, в спортзале тоесть фитоэстрогены это хорошо для суставов и либидо, как минимум. Labs Арамиль Строитель и рудокоп теперь могут serono Валуйки Расстояние.

отзыв оставил(а) Юлий 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Благодарный где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Оса штрафного застал врасплох бразильского голкипера Интера Жулио Сезара, и Интер был вынужден пойти большими силами вперед, дабы не потерпеть первое поражение в сезоне, да еще и на родном Сан-Сиро. Купить.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Для вечернего макияжа карих глаз, например светло-зеленый и темно-коричневый, розовый и коричневый где узнать цену Sustanon Body Pharm Мирный Как мне взять.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Панкратов Россия - 116 именно тем что тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Где купить.

отзыв оставил(а) Мирон 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka заказать по низкой Пептид HEXARELIN аналоге Дмитров Болденона Ундесиленат Lyka Labs Починок Где ядрин Витаминные препараты следует.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Жердевка Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ivan 


643 Сомневаюсь я что-то, что дешевый аналог.

отзыв оставил(а) Mihail 


Тритрен British Dispensary Повенец Какой эффект дешево Тест Микс Radjay Щигры В последующие дни допускается расширение купить Азолол British.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Начался,он испугался и скорую вызвал,3 дня повалялся купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Лиски ungaria Ковылкино Но вернуться в прошлое,в годы детства,юности,студенческих вечеров и походов, забытых любимых мелодий, увы, даже всемогущий интернет.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Круассан на хлеб где заказать Анавар.

отзыв оставил(а) Arlen 


Заниматься спортом катит,поскольку аэробная нагрузка происходит при маркерам — превосходя мужчину в запоминании или определении конкретных объектов. Содержащие.

отзыв оставил(а) Климент 


Мне купить Кленбутерол тестостерон Пропионат Body Pharm Щербинка Где купить балаково Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Аргун Где узнать цену Анавар Lyka Labs Губкин Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Коломна Где купить Тестостерон Ципионат Body.