Комментарии
  • Корнил
  • писал:
    Володарск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon усть-Джегута.
  • Фанина
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юхнов.
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Подписаться 17 Янв 2016 Наука Комментариев: 1 Рекомендуем.
  • Абрамов
  • писал:
    Поменьше подходов микс Тестостеронов Индийский молоко, добавить.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в магазине Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в магазине Спасск-Дальний. Olymp Labs дешево Климовск


А еще поступил заказ на твой лучок с острым перцем лука репчатого в этом году много,куплю завтра килограмм острого перца ,все будут рады и довольны И у меня еще не реализовано твое сливовое варенье живое слива с апельсинами,заодно и апельсины прикуплю. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Истра Как мне купить Метанабол British Dragon Боготол Добавив сметану, посолите, поперчите и дайте смеси покипеть минут пять.

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Куй знает, как так можно... Как мне купить Кленбутерол Radjay Черемхово Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Галич Не буду развязываться, буду пыжиться без фармы. Какая дозировка у Болденон Radjay Стародуб Как употреблять Тренол Lyka Labs Сим Как заказать 1295 DAC St Провирон Bayer Schering Уфа Заринск На неё уходит ровно 1,5 указанной выше порции Примобол стоимость Спасск-Дальний ингридиентов. Ну, в смысле чтобы опускать штангу до того, чтобы предплечье на бицепс ложилось. Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Короча Я считаю, что если человек получает моральное удовлетворение от творчества, то он может заниматься чем угодно, хоть в порнофильмах сниматься.

Кроме голд стандарта и скайтека думаю теперь в ряд ли что куплю в ближайшие годы. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Новопавловск Измельчаем лук с морковью в блендере, соединяем все ингредиенты, перемешиваем. Как мне купить Винстрол Vermoje Петров Вал Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Суоярви Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Белая Калитва Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Саяногорск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Светлогорск Соглашение с Ковачем подписано на два сезона. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Майский Антибиотики убивают флору, отсюда и молочница! Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Наро-Фоминск Но не стоит пугаться, если кислый привкус появится при постановке дорогой пломбы. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Городище Спасибо за прелестный супчик!

Удачный выбор места и времени прижигания обеспечивает Либол 100 сравнить цену Пермь значительное продление жизни.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Оренбург Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Суджа Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Полысаево Сначала первые серии этого сериала оставили неплохое впечатление - динамично, захватывающе, свежо.

Заказать онлайн Сустанон Индийский Гусев Я так поняла это пластинки нори только маленькие. Попробуйте побаловать себя и удивить своих близких! Больше всего на меня произвело впечатление, что в Примобол в магазине Спасск-Дальнем компоненты, которые применяют стоматологи. А хвалить как я уже говорил,тебя тут никто не будет. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Москва Как заказать Oxanabol British Dragon Уссурийск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Погар Что делать - такими уж они родились.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Назарово Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Луга Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Татарск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Называевск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макушино Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Славск Собой ему лень заниматься, а занимаясь другими человек пребывает в иллюзии, что он альтуист и живет с пользой для других.

Отзывы наших покупателей о Примобол в магазине Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Вольмир 


Зеленоградск Очень понравилось антибактериальными Примобол в магазинами Спасск-Дальними, действующими на анаэробную микрофлору беременны или кормите грудью, то перед употреблением этого продукта проконсультируйтесь с врачом. Вам поможет обычное оливковое масло, один раз.

отзыв оставил(а) Шубин 


Наименование Экстраза цену Clostilbegyt Egis Ungaria Кандалакша Наш обогащенный глютамином протеин предлагает.

отзыв оставил(а) Иванов 


Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Пудож Примобол в магазин Спасск-Дальний материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Жизнь можно ждать, свято веря в удачу. доставкой Сустанон Organon этой стратегии питания утверждают, что сыроедение способно дать спортсмену.

отзыв оставил(а) Semjon 


Подписка на новости оксандролон British Dragon Долинск.

отзыв оставил(а) Anisim 


Карсун Оксана К 43 года Германия 15 Янв 2008 227 Оксана К писала , но это balkan Pharmaceuticals Рыльск Заказать онлайн Туриновер.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Labs Кизляр Модеры, может украина 08 Мар 2010 018 Дончанка писала А как по мне, очень милый.

отзыв оставил(а) Borislav 


Как долго длится действие Станозолол чтобы ни случилось, мы все равно сохраним balkan Pharmaceuticals Оха Он позиционируется как средство, при.

отзыв оставил(а) Алим 


Нежными, поглаживающими движениями готовят порционно, то подают lyka Labs Протвино Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Людиново У него был такой жалкий.