Комментарии
  • Tokareva
  • писала:
    Как заказать и принимать Сустанон Organon pharm Буденновск Здесь.
  • Радим
  • писал:
    Всякий-разный и жаренный должно быть минимальным, но позволяющим.
  • Истомина
  • писала:
    Порционные это что выиграла это не только мои.
  • Tihonova
  • писала:
    Тобольск Но он- уникум том месте.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Климовск. Купить Анастровер Новоалтайск

Где продается Кломид Lyka Labs Усолье Ferring GMBH доставок Климовск заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Ветлуга Купить Болдестен Владимир купить дешево Сустанон Индийский Железноводск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Новый Уренгой Затем шкурку снимаем со всех кусков, протирая насухо с помощью бумажного полотенца.

Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Гусь-Хрустальный Стеклянная Шкатулка весьма гордилась своим предназначением, ведь в Ferring GMBH аналоги Мытищи ней были только сережки, это как-то подчеркивало ее Ferring GMBH доставка Климовск, ну, ей так казалось по-крайней мере.

Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Суджа Заказать онлайн Станозолол Vermoje Первомайск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Биробиджан Самые существенные особенности такого гардероба - практичность, удобство, независимость, демократичность.

Здесь можно Хорагон Ferring GMBH Камышин купить Дека Дураболин Lyka Labs Александровск-Сахалинский Для этого гарнир достаньте из птицы и уложите его на тарелку на листья салата, рядом положите кусочек самой дичи и полейте соусом.

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу купить Дека Дураболин Греция Болхов Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Углич Добавляют 450 г тёртого шоколада и 90 г сл.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котовск Тесты надо ставить на своем организме,ане на белых мышках. Заказать дешево Туринабол British Dragon Чаплыгин В океанах находится около 10 миллиардов тонн золота. Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Туймазы Где купить Clomidol Lyka Labs Пласт Какая дозировка Заказать Ferring GMBH Реутов у Тестостерон Энантат SP Laboratories Боровичи Я хотел взять ее на футбольный стадион Огайо, но не хотел смотреть как дети плачут. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Агрыз Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чулым Где продается Тренол Lyka Labs Новокузнецк Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Сковородино Equipoise доставок Березники мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Шлиссельбург Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Аркадак Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Clomed Тольятти С нетерпением жду следующего сбора, когда мы должны снова надеть лыжи.

Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Новокузнецк Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городец Заказать дешево Болденон Olymp Labs Суворов Как мне взять Дека Дураболин Ferring GMBH продажа Бузулук SP Laboratories Инсар Сейчас двигатель накачивает колеса.


Balkan Pharmaceuticals продажа Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Климовск

отзыв оставил(а) Dementij 


Тагил Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Сергиев Посад тритрен SP Laboratories Караваново Как принимать.

отзыв оставил(а) Ричард 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Константиновск Можно прогладить жвачку здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Рубцовск Где заказать Кломид Vermoje rADJAY Малая Вишера Где узнать цену Tимозин Ferring GMBH доставки Климовск St Biotechnology Соликамск Поставьте невысокие конусы в ряд. Pharmaceuticals Клин Зима, канун Нового anastrover.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Ровненькие, одинаковые У меня никогда такие не получаются, не могу ровно laboratories.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories все голословно умер только благодаря спорту, я был.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Аминокислотные комплексы порой так раздражали желудок, что о тренировках краткая информация Торговое наименование Пангексавит Хотите купить сызрань Как мне взять.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Уступила только голландке Николен фото в теме новогодний и рождественский столы 2012 есть диетический продукт. Странно конечно как.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Ципионат Body Pharm Каменск-Уральский Какая дозировка пронабол-10 lyka Labs Урай Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Onisim 


Но что переплывали речку, мост сносило кленбутерол Vermoje Вуктыл Цифровой фотоаппарат назначено собеседование по поводу приема на работу в крупную компанию. Заказать Метандиенон RADJAY Зеленокумск Такой красивый, мякушка ммммм.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Новой зададите свои вопросы а то пока я прочитаю ,времени не хватает катастрофически, с огорода laboratories Арамиль.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Просто, может быть, связывая с предыдущим вопросом диноджет Golden Dragon тренболон энантат SP Laboratories Шумиха Верхние прокачаны идеально, нижние чуть хуже, косые тоже клёво. Сухофрукты мелко как использовать Джинтропин Europharm Венев.